Как справиться с осенней депрессией

С приходом осени многие из нас начинают испытывать усталость, хандру, апатию и равнодушие. Многие списывают это на непогоду, работу или проблемы в личной жизни. Однако, эти симптомы могут говорить о начале осенней депрессии, которую испытывают около 40% населения нашей страны. Причем большую часть людей, которые впадают в депрессию осенью, составляют женщины.

В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как справиться с осенней депрессией и сохранить хорошее настроение.

Зажигаем!

Осенняя хандра напрямую связана с нехваткой солнечного света, ведь он стимулирует выработку серотонина - «гормона радости». Искусственный свет, конечно, не может стать полноценной заменой солнцу, но все же способен поддержать организм и улучшить настроение. Зажигайте не только лампочки, но и свечи – живой огонь благотворно воздействует на нервную систему. Постарайтесь не пропускать ни единого погожего дня, как только выглянет солнце – скорее подставляйте ему побледневшее от грусти лицо. И попробуйте пораньше вставать, чтобы не пропало ни минутки из такого короткого осеннего светового дня.

Раскрашиваем!

Страдающие депрессией часто жалуются на то, что у них возникает тягостное ощущение, как будто из их жизни исчезли яркие краски. Так самое время вернуть их на место! В этом могут помочь натуральные препараты, которые стимулируют физическую и психическую активность и способствуют улучшению настроения. А еще стоит поработать над гардеробом – обзавестись веселеньким домашним костюмчиком и прикупить оптимистический свитерок или хотя бы шарфик, чтобы разбавить привычные депрессивные цвета нашей осенней одежды. Для раскрашивания своей жизни лучше всего выбирать красные, оранжевые и желтые тона, которые будут напоминать о солнце.

Двигаемся!

Физическая активность помогает сбросить нервное напряжение и способствует выделению в кровь эндорфинов, «отвечающих» за положительные эмоции. Так что бегайте, прыгайте, танцуйте, занимайтесь аэробикой, тайским боксом или китайской гимнастикой – делайте все, что вашей душе угодно. Вам должно доставлять радость все, что вы делаете – это главный принцип, которым нужно руководствоваться при составлении личной программы по борьбе с депрессиейРасслабляемся!

Недостаток солнечного света и низкие температуры могут вызывать напряжение и тревогу. Попробуйте расслабляющие методы, такие как йога, медитация или просто глубокое дыхание. Также может помочь теплый душ, ароматерапия или просто чтение книги.

Общаемся!

Когда мы испытываем депрессию, мы часто хотим отстраниться от окружающего мира и прятаться в своей комнате. Однако, это только усугубляет ситуацию. Постарайтесь проводить время с друзьями и близкими, поговорить о своих чувствах и проблемах. Если у вас нет возможности встретиться лично, то можете связаться с друзьями по телефону или через интернет.

Ешьте правильно!

Питание играет важную роль в нашем здоровье и настроении. В осенний период особенно важно употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин D и железо. Включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты, рыбу, мясо, яйца, орехи и семена.

Важно помнить, что если депрессия не уходит, то нужно обратиться к специалисту - врачу или психотерапевту. Они смогут провести диагностику и предложить эффективную терапию.