가을 우울증에 대처하는 방법

가을이 다가오면서 우리 중 많은 사람들은 피로, 우울증, 냉담, 무관심을 경험하기 시작합니다. 많은 사람들이 이것을 악천후, 업무 또는 개인 생활의 문제로 생각합니다. 그러나 이러한 증상은 우리나라 인구의 약 40%가 겪고 있는 가을 우울증의 시작을 의미할 수도 있습니다. 더욱이 가을에 우울해지는 사람들의 대다수는 여성이다.

이 기사에서는 가을 우울증에 대처하고 좋은 기분을 유지하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

흔들어보자!

가을의 블루스는 "기쁨의 호르몬"인 세로토닌 생성을 자극하기 때문에 햇빛 부족과 직접적인 관련이 있습니다. 물론 인공 조명은 태양을 완전히 대체할 수는 없지만 여전히 신체를 지탱하고 기분을 개선할 수 있습니다. 전구뿐만 아니라 양초도 빛입니다. 라이브 파이어는 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 화창한 날, 해가 뜨자마자 놓치지 않도록 노력하십시오. 오히려 슬픔으로 창백한 얼굴을 드러내십시오. 그리고 이렇게 짧은 가을 햇살을 단 1분도 잃지 않도록 일찍 일어나도록 노력하세요.

색칠하자!

우울증에 시달리는 사람들은 마치 삶에서 밝은 색이 사라진 것처럼 고통스러운 느낌을 받는다고 불평하는 경우가 많습니다. 이제 다시 제자리에 놓을 시간입니다! 신체적, 정신적 활동을 자극하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 천연 약물이 도움이 될 수 있습니다. 또한 옷장을 정리할 가치가 있습니다. 쾌활한 홈 슈트를 입고 낙천적인 스웨터를 구입하거나 최소한 가을 옷의 우울한 색상을 희석하기 위한 스카프를 구입하는 것입니다. 당신의 삶을 색칠하려면 태양을 연상시키는 빨간색, 주황색, 노란색 톤을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

움직이자!

신체 활동은 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 되고 긍정적인 감정을 "책임지는" 혈액 내 엔돌핀 방출을 촉진합니다. 그러니 달리기, 점프, 춤, 에어로빅, 태국 복싱, 중국 체조 등 마음이 원하는 것은 무엇이든 하세요. 당신이 하는 모든 일은 당신에게 기쁨을 가져다주어야 합니다 - 이것은 우울증 퇴치를 위한 개인 프로그램을 작성할 때 따라야 하는 주요 원칙입니다.

햇빛이 부족하고 기온이 낮으면 스트레스와 불안감이 생길 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 이완 기법을 시도해 보세요. 따뜻한 물로 샤워하거나 아로마테라피를 하거나 단순히 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.

채팅하자!

우울함을 느낄 때 우리는 종종 주변 세계에서 물러나 방 안에 숨고 싶어합니다. 그러나 이는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 자신의 감정과 문제에 대해 이야기하십시오. 직접 만날 수 없는 경우에는 전화나 온라인으로 친구에게 연락할 수 있습니다.

바로 먹어!

영양은 우리의 건강과 기분에 중요한 역할을 합니다. 가을철에는 비타민C, 비타민D, 철분 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 식단에 신선한 야채와 과일, 생선, 고기, 계란, 견과류 및 씨앗을 포함시키십시오.

우울증이 사라지지 않으면 의사 또는 심리 치료사와 같은 전문가와 상담해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 효과적인 치료법을 진단하고 제공할 수 있을 것입니다.