Как да се справим с есенната депресия

С настъпването на есента мнозина от нас започват да изпитват умора, посиняване, апатия и безразличие. Много хора отдават това на лошо време, работа или проблеми в личния живот. Тези симптоми обаче могат да показват началото на есенна депресия, която изпитват около 40% от населението на страната ни. Освен това по-голямата част от хората, които изпадат в депресия през есента, са жени.

В тази статия ще разгледаме няколко начина за справяне с есенната депресия и поддържане на добро настроение.

Нека го разтърсим!

Есенният блус е пряко свързан с липсата на слънчева светлина, тъй като тя стимулира производството на серотонин - "хормона на радостта". Изкуствената светлина, разбира се, не може да бъде пълен заместител на слънцето, но все пак може да поддържа тялото и да подобри настроението. Палете не само крушки, но и свещи - живият огън действа благоприятно на нервната система. Опитайте се да не пропускате нито един хубав ден, веднага щом слънцето изгрее - по-скоро го излагайте на лицето си, бледо от тъга. И се опитайте да станете рано, за да не загубите нито една минута от такъв кратък есенен светъл ден.

Да оцветим!

Страдащите от депресия често се оплакват, че имат болезнено усещане, сякаш ярките цветове са изчезнали от живота им. Така че е време да ги върнете на мястото им! Естествените лекарства, които стимулират физическата и умствената активност и помагат за подобряване на настроението, могат да помогнат за това. Струва си да поработите и върху гардероба си - вземете весел домашен костюм и купете оптимистичен пуловер или поне шал, за да разредите обичайните депресивни цветове на нашите есенни дрехи. За да оцветите живота си, най-добре изберете червени, оранжеви и жълти тонове, които ще ви напомнят за слънцето.

Да вървим!

Физическата активност помага за облекчаване на нервното напрежение и насърчава отделянето на ендорфини в кръвта, които са „отговорни“ за положителните емоции. Така че бягайте, скачайте, танцувайте, правете аеробика, тайландски бокс или китайска гимнастика - правете каквото сърцето ви желае. Всичко, което правите, трябва да ви носи радост - това е основният принцип, който трябва да следвате, когато съставяте лична програма за борба с депресията.

Липсата на слънчева светлина и ниските температури могат да причинят стрес и безпокойство. Опитайте техники за релаксация като йога, медитация или просто дълбоко дишане. Топъл душ, ароматерапия или просто четене на книга също могат да помогнат.

Хайде да си чатим!

Когато се чувстваме депресирани, често искаме да се оттеглим от света около нас и да се скрием в стаята си. Това обаче само влошава ситуацията. Опитайте се да прекарвате време с приятели и любими хора, говорете за чувствата и проблемите си. Ако не можете да се срещнете лично, можете да се свържете с приятелите си по телефона или онлайн.

Яжте правилно!

Храненето играе важна роля за нашето здраве и настроение. През есента е особено важно да приемате храни, богати на витамини и минерали, като витамин С, витамин D и желязо. Включете в менюто си пресни зеленчуци и плодове, риба, месо, яйца, ядки и семена.

Важно е да запомните, че ако депресията не изчезне, трябва да се консултирате със специалист - лекар или психотерапевт. Те ще могат да диагностицират и предложат ефективна терапия.