Πώς να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη

Με την έλευση του φθινοπώρου, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να νιώθουμε κούραση, μπλουζ, απάθεια και αδιαφορία. Πολλοί άνθρωποι το αποδίδουν σε κακές καιρικές συνθήκες, εργασία ή προβλήματα στην προσωπική τους ζωή. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν την έναρξη της φθινοπωρινής κατάθλιψης, την οποία βιώνει περίπου το 40% του πληθυσμού της χώρας μας. Επιπλέον, η πλειοψηφία των ανθρώπων που παθαίνουν κατάθλιψη το φθινόπωρο είναι γυναίκες.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αρκετούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη και να διατηρήσετε μια καλή διάθεση.

Ας το ροκάρουμε!

Τα μπλουζ του φθινοπώρου σχετίζονται άμεσα με την έλλειψη ηλιακού φωτός, γιατί διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης - της «ορμόνης της χαράς». Το τεχνητό φως, φυσικά, δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τον ήλιο, αλλά μπορεί να υποστηρίξει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Ανάψτε όχι μόνο λαμπτήρες, αλλά και κεριά - η ζωντανή φωτιά έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Προσπαθήστε να μην χάσετε ούτε μια ωραία μέρα, μόλις βγει ο ήλιος - μάλλον εκθέστε τον στο πρόσωπό σας, χλωμό από τη θλίψη. Και προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς για να μην χαθεί ούτε ένα λεπτό από μια τόσο σύντομη φθινοπωρινή ημέρα.

Ας χρωματίσουμε!

Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη συχνά παραπονιούνται ότι έχουν ένα οδυνηρό συναίσθημα, σαν να έχουν εξαφανιστεί τα έντονα χρώματα από τη ζωή τους. Ήρθε η ώρα λοιπόν να τα ξαναβάλουμε στη θέση τους! Φυσικά φάρμακα που διεγείρουν τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα και βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Αξίζει επίσης να ασχοληθείτε με την γκαρνταρόμπα σας - να πάρετε ένα χαρούμενο κοστούμι για το σπίτι και να αγοράσετε ένα αισιόδοξο πουλόβερ ή τουλάχιστον ένα κασκόλ για να αραιώσετε τα συνηθισμένα καταθλιπτικά χρώματα των φθινοπωρινών μας ρούχων. Για να χρωματίσετε τη ζωή σας, είναι καλύτερο να επιλέξετε κόκκινους, πορτοκαλί και κίτρινους τόνους που θα σας θυμίζουν τον ήλιο.

Ας κουνηθούμε!

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα, οι οποίες είναι «υπεύθυνες» για τα θετικά συναισθήματα. Γι' αυτό τρέξτε, πηδήξτε, χορέψτε, κάντε αερόμπικ, ταϊλανδέζικη πυγμαχία ή κινέζικη γυμναστική - κάντε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Ό,τι κάνετε πρέπει να σας φέρνει χαρά - αυτή είναι η βασική αρχή που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την κατάρτιση ενός προσωπικού προγράμματος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Ας χαλαρώσουμε!

Η έλλειψη ηλιακού φωτός και οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν στρες και άγχος. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή απλά βαθιές αναπνοές. Ένα ζεστό ντους, η αρωματοθεραπεία ή απλά η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Ας κουβεντιάσουμε!

Όταν νιώθουμε κατάθλιψη, συχνά θέλουμε να αποσυρθούμε από τον κόσμο γύρω μας και να κρυβόμαστε στο δωμάτιό μας. Ωστόσο, αυτό μόνο χειροτερεύει την κατάσταση. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, μιλήστε για τα συναισθήματα και τα προβλήματά σας. Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε προσωπικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου.

Φάε σωστά!

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και τη διάθεσή μας. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D και σίδηρο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψάρια, κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν η κατάθλιψη δεν υποχωρήσει, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - γιατρό ή ψυχοθεραπευτή. Θα είναι σε θέση να διαγνώσουν και να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία.