Sonbahar depresyonuyla nasıl baş edilir?

Sonbaharın gelmesiyle birlikte çoğumuz yorgunluk, hüzün, ilgisizlik ve ilgisizlik yaşamaya başlıyoruz. Pek çok insan bunu kötü hava koşullarına, işe ya da kişisel yaşamlarındaki sorunlara bağlıyor. Ancak bu belirtiler, ülkemiz nüfusunun yaklaşık %40'ının yaşadığı sonbahar depresyonunun başlangıcına işaret edebilir. Üstelik sonbaharda depresyona girenlerin çoğunluğunu kadınlar oluşturuyor.

Bu yazıda sonbahar depresyonuyla baş etmenin ve iyi bir ruh halini korumanın birkaç yoluna bakacağız.

Haydi sallayalım!

Sonbahar hüznü doğrudan güneş ışığının eksikliğiyle ilişkilidir, çünkü “neşe hormonu” olan serotonin üretimini uyarır. Yapay ışık elbette güneşin yerini tamamen alamaz, ancak yine de vücudu destekleyebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Sadece ampulleri değil aynı zamanda mumları da yakın - canlı ateşin sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Güneş doğar doğmaz tek bir güzel günü bile kaçırmamaya çalışın - onu üzüntüden solmuş yüzünüze maruz bırakmak yerine. Ve erken kalkmaya çalışın ki bu kadar kısa bir sonbahar gün ışığının bir dakikası bile kaybolmasın.

Haydi boyayalım!

Depresyondan muzdarip olanlar sıklıkla sanki hayatlarındaki parlak renkler kaybolmuş gibi acı verici bir duyguya sahip olduklarından şikayet ederler. Bu yüzden onları tekrar yerlerine koymanın zamanı geldi! Fiziksel ve zihinsel aktiviteyi uyaran ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan doğal ilaçlar bu konuda yardımcı olabilir. Ayrıca gardırobunuz üzerinde çalışmaya değer - neşeli bir ev kıyafeti almak ve iyimser bir kazak veya en azından sonbahar kıyafetlerimizin olağan depresif renklerini sulandırmak için bir eşarp satın almak. Hayatınızı renklendirmek için güneşi hatırlatacak kırmızı, turuncu ve sarı tonlarını tercih etmeniz en doğrusu.

Haydi gidelim!

Fiziksel aktivite sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur ve olumlu duygulardan "sorumlu" olan endorfinlerin kana salınmasını teşvik eder. Öyleyse koşun, zıplayın, dans edin, aerobik yapın, Tay boksu yapın veya Çin jimnastiği yapın; kalbiniz ne istiyorsa onu yapın. Yaptığınız her şey size neşe getirmelidir - depresyonla mücadele için kişisel bir program hazırlarken uyulması gereken temel prensip budur.

Güneş ışığının olmaması ve soğuk havalar strese ve kaygıya neden olabilir. Yoga, meditasyon veya sadece derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Sıcak bir duş, aromaterapi veya sadece kitap okumak da yardımcı olabilir.

Muhabbet edelim!

Kendimizi depresyonda hissettiğimizde çoğu zaman etrafımızdaki dünyadan çekilip odamızda saklanmak isteriz. Ancak bu yalnızca durumu daha da kötüleştirir. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmeye çalışın, duygularınız ve sorunlarınız hakkında konuşun. Şahsen buluşamıyorsanız arkadaşlarınızla telefonla veya internet üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Doğru ye!

Beslenme sağlığımız ve ruh halimizde önemli bir rol oynar. Sonbaharda özellikle C vitamini, D vitamini ve demir gibi vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Diyetinize taze sebze ve meyveler, balık, et, yumurta, kuruyemiş ve tohumlar ekleyin.

Depresyon geçmezse bir uzmana, bir doktora veya psikoterapiste danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Teşhis edebilecek ve etkili tedavi önerebilecekler.