Jak se vyrovnat s podzimní depresí

S příchodem podzimu se u mnoha z nás začíná projevovat únava, blues, apatie a lhostejnost. Mnoho lidí to připisuje špatnému počasí, práci nebo problémům v osobním životě. Tyto příznaky však mohou naznačovat začínající podzimní depresi, kterou zažívá asi 40 % obyvatel naší země. Navíc většina lidí, kteří se na podzim dostanou do deprese, jsou ženy.

V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak se vyrovnat s podzimní depresí a udržet si dobrou náladu.

Pojďme na to!

Podzimní blues přímo souvisí s nedostatkem slunečního světla, protože stimuluje produkci serotoninu – „hormonu radosti“. Umělé světlo samozřejmě nemůže být úplnou náhradou slunce, ale i tak může tělo podpořit a zlepšit náladu. Zapalte nejen žárovky, ale i svíčky – živý oheň působí blahodárně na nervovou soustavu. Snažte se nepromeškat jediný krásný den, jakmile vyjde sluníčko - raději ho vystavte své tváři, bledé smutkem. A snažte se vstávat brzy, aby se neztratila ani minuta tak krátkého podzimního denního světla.

Pojďme vybarvit!

Lidé trpící depresemi si často stěžují, že mají bolestivý pocit, jako by z jejich života zmizely jasné barvy. Je tedy na čase je vrátit na jejich místo! Pomoci s tím mohou přírodní léky, které stimulují fyzickou a duševní aktivitu a pomáhají zlepšovat náladu. Vyplatí se také zapracovat na vašem šatníku – pořídit si veselý domácí oblek a pořídit si optimistický svetr nebo alespoň šálu, abyste rozmělnili obvyklé depresivní barvy našeho podzimního oblečení. Chcete-li obarvit svůj život, je nejlepší zvolit červené, oranžové a žluté tóny, které vám budou připomínat slunce.

Jdeme!

Fyzická aktivita pomáhá zmírnit nervové napětí a podporuje uvolňování endorfinů do krve, které jsou „odpovědné“ za pozitivní emoce. Takže běhejte, skákejte, tancujte, cvičte aerobik, thajský box nebo čínskou gymnastiku – dělejte vše, po čem vaše srdce touží. Vše, co děláte, by vám mělo přinášet radost – to je hlavní zásada, kterou je třeba dodržovat při sestavování osobního programu boje s depresí.

Nedostatek slunečního světla a nízké teploty mohou způsobit stres a úzkost. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo jednoduše hluboké dýchání. Pomoci může i teplá sprcha, aromaterapie nebo prostě čtení knihy.

Pojďme si popovídat!

Když se cítíme v depresi, často se chceme stáhnout z okolního světa a schovat se ve svém pokoji. To však situaci jen zhoršuje. Zkuste trávit čas s přáteli a blízkými, mluvte o svých pocitech a problémech. Pokud se nemůžete setkat osobně, můžete své přátele kontaktovat telefonicky nebo online.

Správně jíst!

Výživa hraje důležitou roli v našem zdraví a náladě. Během podzimu je obzvláště důležité jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je vitamín C, vitamín D a železo. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce, ryby, maso, vejce, ořechy a semínka.

Je důležité si uvědomit, že pokud deprese nezmizí, musíte se poradit s odborníkem - lékařem nebo psychoterapeutem. Budou schopni diagnostikovat a nabídnout účinnou terapii.