Como lidar com a depressão do outono

Com a chegada do outono, muitos de nós começamos a sentir cansaço, tristeza, apatia e indiferença. Muitas pessoas atribuem isso ao mau tempo, ao trabalho ou a problemas em suas vidas pessoais. No entanto, estes sintomas podem indicar o início da depressão outonal, que atinge cerca de 40% da população do nosso país. Além disso, a maioria das pessoas que ficam deprimidas no outono são mulheres.

Neste artigo, veremos várias maneiras de lidar com a depressão do outono e manter o bom humor.

Vamos arrasar!

A tristeza outonal está diretamente relacionada à falta de luz solar, pois estimula a produção de serotonina – o “hormônio da alegria”. A luz artificial, é claro, não pode substituir completamente o sol, mas ainda pode apoiar o corpo e melhorar o humor. Acenda não apenas lâmpadas, mas também velas - o fogo vivo tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Tente não perder um único dia bonito, assim que o sol sair - exponha-o antes ao seu rosto, pálido de tristeza. E tente acordar cedo para não perder um minuto de tão curta luz do dia de outono.

Vamos colorir!

Quem sofre de depressão costuma reclamar que tem uma sensação dolorosa, como se as cores vivas tivessem desaparecido de suas vidas. Então é hora de colocá-los de volta em seus lugares! Medicamentos naturais que estimulam a atividade física e mental e ajudam a melhorar o humor podem ajudar nisso. Também vale a pena trabalhar no seu guarda-roupa - comprar um terno alegre e comprar um suéter otimista ou pelo menos um lenço para diluir as cores depressivas habituais de nossas roupas de outono. Para colorir a sua vida, o melhor é escolher tons de vermelho, laranja e amarelo que lembrem o sol.

Vamos nos mover!

A atividade física ajuda a aliviar a tensão nervosa e promove a liberação de endorfinas no sangue, que são “responsáveis” pelas emoções positivas. Então corra, pule, dance, faça aeróbica, boxe tailandês ou ginástica chinesa - faça o que seu coração desejar. Tudo o que você faz deve lhe trazer alegria - este é o princípio fundamental que deve ser seguido na elaboração de um programa pessoal de combate à depressão.

A falta de luz solar e o frio podem causar estresse e ansiedade. Experimente técnicas de relaxamento como ioga, meditação ou simplesmente respiração profunda. Um banho quente, aromaterapia ou simplesmente ler um livro também podem ajudar.

Vamos conversar!

Quando nos sentimos deprimidos, muitas vezes queremos nos afastar do mundo que nos rodeia e nos esconder em nosso quarto. No entanto, isso só piora a situação. Procure passar tempo com amigos e entes queridos, converse sobre seus sentimentos e problemas. Se não puder se encontrar pessoalmente, você pode entrar em contato com seus amigos por telefone ou online.

Coma direito!

A nutrição desempenha um papel importante na nossa saúde e humor. Durante o outono, é especialmente importante consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina D e ferro. Inclua vegetais e frutas frescas, peixes, carnes, ovos, nozes e sementes em sua dieta.

É importante lembrar que se a depressão não passar, é necessário consultar um especialista - médico ou psicoterapeuta. Eles serão capazes de diagnosticar e oferecer terapia eficaz.