Exercícios de ioga para limpar o corpo

A ginástica e a ioga ajudam a manter a saúde - fortalecem os músculos, tornam-nos elásticos, normalizam a circulação sanguínea por todo o corpo e, consequentemente, melhoram o metabolismo. Existe um conjunto de exercícios que se recomenda realizar todos os dias para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo, acelerando o metabolismo.

Fique sentado ou em pé, mantenha as costas retas e os ombros para baixo. Incline a cabeça para baixo, relaxe, feche os olhos e fique nesta posição por 30 segundos. Isso alivia a tensão nos músculos do pescoço e normaliza o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.

Levante as pernas ao longo da parede, espalhando-as o máximo possível. Mantenha os pés na horizontal e permaneça nesta posição por 1-2 minutos. Isso endireita sua postura, abre os ombros, treina os músculos da coxa e da parte interna da coxa e estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Deite-se de costas, estique os braços acima da cabeça, junte as palmas das mãos e coloque o pé esquerdo em cima do direito. Alongue-se para a direita o máximo possível e permaneça nesta posição por um minuto. Então mude de lado. Isso abre e fortalece os músculos intercostais.

Coloque uma cadeira à sua frente, dobre-a em um ângulo de 90 graus e descanse as mãos nas costas da cadeira. Nesta posição, arqueie levemente as costas, como se estivesse se levantando. Isso relaxa os músculos dos braços, costas, pescoço e normaliza a respiração.

Amarre um elástico abaixo do nível do peito e mantenha as costas retas. Respire fundo e expire. Faça 10-15 respirações. Isso fortalece os músculos intercostais.

Deite-se de costas e coloque uma almofada sob os ombros e pescoço. Levante os braços e abra-os para os lados, dobre as pernas na altura dos joelhos, mantenha as costas retas. Fique nesta posição por um minuto. Isso estimula o fluxo sanguíneo e alivia a fadiga na região do colar cervical.

Fique em pé com as mãos nos quadris. Levante e abaixe a perna esquerda para trás. Repita 20 vezes e depois troque de perna. Isso melhora a circulação linfática.

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços retos. Comece revezando-se levantando os braços para frente e para trás, enquanto mantém o corpo imóvel. Faça 1-2 minutos. Isso melhora a circulação linfática no peito e nas axilas.