Ejercicios de yoga para limpiar el cuerpo.

La gimnasia y el yoga ayudan a mantener la salud: fortalecen los músculos, los hacen elásticos, normalizan la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, en consecuencia, mejoran el metabolismo. Existe una serie de ejercicios que se recomienda realizar todos los días para una buena salud y el correcto funcionamiento del organismo, acelerando el metabolismo.

Colóquese sentado o de pie, mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo. Inclina la cabeza hacia abajo, relájate, cierra los ojos y permanece en esta posición durante 30 segundos. Esto alivia la tensión en los músculos del cuello y normaliza el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.

Levanta las piernas a lo largo de la pared, separándolas lo más que puedas. Mantenga los pies en posición horizontal y permanezca en esta posición durante 1-2 minutos. Esto endereza la postura, abre los hombros, entrena los músculos de los muslos y la parte interna del muslo y estimula la circulación sanguínea en las piernas.

Acuéstese boca arriba, estire los brazos por encima de la cabeza, junte las palmas de las manos y coloque el pie izquierdo encima del derecho. Estírate hacia la derecha lo más que puedas y permanece en esta posición durante un minuto. Luego cambia de lado. Esto abre y fortalece los músculos intercostales.

Coloque una silla frente a usted, inclínese en un ángulo de 90 grados y apoye las manos en el respaldo de la silla. En esta posición, arquea ligeramente la espalda, como si te levantaras. Esto relaja los músculos de los brazos, la espalda, el cuello y normaliza la respiración.

Ate una banda elástica debajo del nivel del pecho y mantenga la espalda recta. Respira profundamente y exhala. Respire entre 10 y 15 veces. Esto fortalece los músculos intercostales.

Acuéstese boca arriba, coloque un cojín debajo de los hombros y el cuello. Levante los brazos y extiéndalos hacia los lados, doble las piernas a la altura de las rodillas y mantenga la espalda recta. Permanece en esta posición por un minuto. Esto estimula el flujo sanguíneo y alivia la fatiga en la zona del collarín cervical.

Ponte de pie con las manos en las caderas. Sube y baja la pierna izquierda hacia atrás. Repita 20 veces, luego cambie de pierna. Esto mejora la circulación linfática.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y mantenga los brazos rectos. Comience turnándose para levantar los brazos hacia adelante y hacia atrás, mientras mantiene el cuerpo inmóvil. Haz 1-2 minutos. Esto mejora la circulación linfática en el pecho y las axilas.