Ασκήσεις γιόγκα για τον καθαρισμό του σώματος

Η γυμναστική και η γιόγκα βοηθούν στη διατήρηση της υγείας - ενισχύουν τους μύες, τους κάνουν ελαστικούς, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και, κατά συνέπεια, βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που προτείνεται να εκτελούνται καθημερινά για καλή υγεία και καλή λειτουργία του οργανισμού, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.

Πάρτε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση στους μύες του λαιμού και ομαλοποιεί τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο.

Σηκώστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου, απλώνοντάς τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κρατήστε τα πόδια σας οριζόντια και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά. Αυτό ισιώνει τη στάση σας, ανοίγει τους ώμους σας, εκπαιδεύει τους μύες των μηρών και τους εσωτερικούς μύες του μηρού και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίξτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας. Τεντωθείτε προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Μετά αλλάξτε πλευρά. Αυτό ανοίγει και δυναμώνει τους μεσοπλεύριους μύες.

Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας, λυγίστε υπό γωνία 90 μοιρών, ακουμπήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας, σαν να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Αυτό χαλαρώνει τους μύες των χεριών, της πλάτης, του λαιμού και ομαλοποιεί την αναπνοή.

Δέστε μια ελαστική ταινία κάτω από το επίπεδο του στήθους και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Πάρτε 10-15 αναπνοές. Αυτό ενισχύει τους μεσοπλεύριους μύες.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους ώμους και το λαιμό σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και απλώστε τα στα πλάγια, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Αυτό διεγείρει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει από την κούραση από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε και χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά αλλάξτε πόδι. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Ξεκινήστε σηκώνοντας εναλλάξ τα χέρια σας εμπρός και πίσω, ενώ κρατάτε το σώμα σας ακίνητο. Κάντε 1-2 λεπτά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου στο στήθος και τις μασχάλες.