Top 5 απλές ασκήσεις για σούπερ σιλουέτα

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει πάντα να βρίσκετε χρόνο για ένα καθημερινό γυμναστήριο. Σήμερα όμως σας προσφέρουμε ένα σετ πέντε απλών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα. Αυτό το σετ ασκήσεων δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά αν το κάνετε τακτικά θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Άσκηση 1: "Γέφυρα"

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τη μέση σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε και ισιώστε το δεξί σας πόδι, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Σηκώστε τους γοφούς σας χωρίς να ξεσφίξετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας και ανασηκώστε την ξανά. Κάντε 30 έλξεις. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 2: "Γάτα"

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες της πλάτης. Γονατίστε και στηριχτείτε στα τεντωμένα χέρια σας. Λυγίστε το πόδι σας, τραβήξτε το προς το στήθος σας και μετά τεντώστε το. Προσπαθήστε να την κρατήσετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 30 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 3: Crunch

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα. Σηκώστε τον κορμό σας κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 30 φορές.

Άσκηση 4: "Σχοινάκι"

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους ώμους και τα χέρια σας. Πάρτε ένα σχοινάκι και αρχίστε να πηδάτε. Εκτελέστε 3-4 σετ των 30-60 δευτερολέπτων το καθένα.

Άσκηση 5: "Τέντωμα ποδιών"

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Πιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάντε το όσες φορές μπορείτε.

Εν κατακλείδι, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι η κανονικότητα και η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας. Εκτελέστε αυτό το σετ ασκήσεων καθημερινά και σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε επίσης τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να είστε υγιείς και όμορφοι!