Top 5 bài tập đơn giản cho dáng người siêu chuẩn

Nhịp sống hiện đại không phải lúc nào cũng cho phép bạn có thời gian để tập gym hàng ngày. Nhưng hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một bộ năm bài tập đơn giản sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giữ dáng. Bộ bài tập này sẽ không mất nhiều thời gian nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả tuyệt vời.

Bài tập 1: “Cây cầu”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, mông và eo của bạn. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Nâng và duỗi thẳng chân phải, hướng ngón chân lên. Nâng hông lên mà không duỗi đầu gối. Sau đó từ từ hạ xương chậu xuống và nâng lên lần nữa. Thực hiện 30 lần kéo xà. Đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập 2: “Con mèo”

Bài tập này tăng cường cơ bắp của lưng dưới. Hãy quỳ xuống và dựa vào cánh tay dang rộng của bạn. Cong chân của bạn, kéo nó về phía ngực của bạn, sau đó mở rộng nó. Cố gắng giữ cô ấy ở vị trí này trong vài giây. Thực hiện 30 lần với mỗi chân.

Bài tập 3: Gập bụng

Bài tập này tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa, đầu gối hơi cong, hai tay dang rộng. Nâng thân mình lên trong khi giơ hai tay lên trên đầu. Hạ mình xuống từ từ. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 4: “Nhảy dây”

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay của bạn. Lấy một sợi dây nhảy và bắt đầu nhảy. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây.

Bài tập 5: "Duỗi chân"

Bài tập này tăng cường cơ bắp ở chân, bụng và lưng. Nằm ngửa, nhấc một chân lên cao nhất có thể. Dùng tay nắm lấy bàn chân và kéo về phía bạn. Lặp lại tương tự với chân kia. Làm điều đó nhiều lần nhất có thể.

Tóm lại, chúng tôi muốn nhắc bạn rằng sự đều đặn và nhất quán là chìa khóa thành công. Thực hiện bộ bài tập này hàng ngày và bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả. Đừng quên về dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy khỏe mạnh và xinh đẹp!