Làm thế nào để tăng cường cơ ngực của bạn

Tất nhiên, sẽ không thể tăng kích thước ngực nếu chỉ tập thể dục. Xét cho cùng, tuyến vú không bao gồm các cơ mà là mô mỡ. Nhưng hoàn toàn có thể làm săn chắc và tạo hình cơ ngực. Hãy xem cách bạn có thể tăng cường cơ ngực bằng các bài tập đơn giản.

Các bài tập dành cho phần nổi bật nhất trên cơ thể phụ nữ sẽ giúp nâng ngực, làm săn chắc vòng 1, từ đó khiến vòng một của bạn trở nên ấn tượng hơn. Bộ bài tập được mô tả dưới đây được thiết kế để luyện tập thường xuyên trong 1,5-2 tháng. Chỉ sau thời gian này mới có thể đánh giá kết quả.

Bài tập:

“Cầu nguyện” - bài tập này nên được thực hiện 10 lần một ngày. Đứng hai chân rộng bằng vai và lưng thẳng. Vị trí bắt đầu: khoanh tay ngang ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau. Tư thế này giống tư thế của một người đang cầu nguyện. Siết chặt lòng bàn tay của bạn, lực căng phải mạnh. Giữ áp lực trong 20 giây, sau đó thư giãn và lắc tay.

“Bài tập thủ thư” - bài tập này nên được thực hiện 20 lần một ngày. Lấy hai cuốn sách có cùng trọng lượng và hình dạng (nhưng tốt nhất là hai quả tạ có cùng trọng lượng). Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và cầm tạ trên tay. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước ngang ngực, ngửa lòng bàn tay lên. Từ từ kiễng chân lên, đồng thời dang thẳng hai tay sang hai bên. Hãy nhớ rằng bàn tay của bạn phải ở ngang ngực. Sau đó nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu mà không hạ tay xuống và đứng bằng cả chân.

Chống đẩy - bài tập này nên được thực hiện 15 lần một ngày. Vào tư thế plank, sau đó thực hiện động tác chống đẩy theo ba tư thế tùy thuộc vào vị trí của lòng bàn tay. Ở cách tiếp cận đầu tiên, đặt hai bàn tay của bạn bằng các ngón tay về phía trước, ở cách thứ hai - với các ngón tay hướng ra ngoài và ở cách thứ ba - với các ngón tay hướng vào trong thật mạnh, hai bàn tay đặt rộng hơn vai một chút.

Máy ép ghế - bài tập này nên được thực hiện 15 lần một ngày. Nằm ngửa với đầu gối hơi cong. Cầm tạ 1-2 kg trên tay, cánh tay ngang ngực, khuỷu tay cong. Mở rộng cánh tay của bạn vuông góc với sàn và hạ chúng xuống. Thở ra khi đi lên, hít vào khi đi xuống.

Mèo Kitty - thực hiện bài tập này 10 lần một ngày. Nằm sấp, đặt hai tay trước mặt rộng bằng vai, uốn cong khuỷu tay. Duỗi thẳng chân, nâng cao phần thân trên, cong lưng. Giữ tư thế trong 10 giây.

Điểm quan trọng:

1. Hãy làm việc “đến giới hạn”, ngay cả khi cơ bắp của bạn đang “đốt cháy”.
2. Hít thở đúng cách: thở ra khi căng thẳng, hít vào khi thư giãn.
3. Tập thể dục 3 lần một tuần với sự cống hiến hết mình. Cơ bắp phát triển trong khi nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Bằng cách làm theo những khuyến nghị đơn giản này và thực hiện bộ bài tập này thường xuyên, bạn có thể tăng cường và săn chắc cơ ngực của mình.