Cómo fortalecer los músculos del pecho

Por supuesto, aumentar el tamaño de los senos con la ayuda del fitness no será posible. Después de todo, las glándulas mamarias no están formadas por músculos, sino por tejido adiposo. Pero es muy posible tensar y esculpir los músculos pectorales. Veamos cómo puedes fortalecer los músculos del pecho con ejercicios sencillos.

Los ejercicios para la parte más prominente del cuerpo femenino ayudarán a levantar los senos, darles tono y hacer que la apariencia de su busto sea más impresionante. El conjunto de ejercicios que se describe a continuación está diseñado para un entrenamiento regular durante 1,5 a 2 meses. Sólo después de este tiempo será posible evaluar el resultado.

Ejercicios:

“Oración”: este ejercicio debe realizarse 10 veces al día. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. Posición inicial: cruza los brazos a la altura del pecho con las palmas una frente a la otra. Esta postura se asemeja a la de una persona rezando. Aprieta las palmas, la tensión debe ser fuerte. Mantenga la presión durante 20 segundos, luego relájese y sacuda las manos.

"Ejercicio de bibliotecario": este ejercicio debe realizarse 20 veces al día. Tome dos libros del mismo peso y forma (pero preferiblemente dos mancuernas del mismo peso). Párate con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y toma pesas en las manos. Extienda los brazos rectos frente a usted a la altura del pecho y gire las palmas hacia arriba. Póngase de puntillas lentamente y al mismo tiempo extienda los brazos rectos hacia los lados. Recuerda que tus manos deben estar a la altura del pecho. Luego regresa suavemente a la posición inicial, sin bajar los brazos y apoyándote sobre todo el pie.

Flexiones: este ejercicio debe realizarse 15 veces al día. Ponte en postura de tabla y luego realiza flexiones en tres configuraciones dependiendo de la posición de tus palmas. En el primer enfoque, coloque las manos con los dedos hacia adelante, en el segundo, con los dedos hacia afuera y en el tercero, con los dedos fuertemente hacia adentro, las manos están espaciadas un poco más que los hombros.

Press de banca: este ejercicio debe realizarse 15 veces al día. Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas. Tome mancuernas de 1 a 2 kg en las manos, con los brazos a la altura del pecho y los codos doblados. Extiende los brazos perpendiculares al suelo y bájalos hacia atrás. Exhala mientras subes, inhala mientras bajas.

"Kitty": realiza este ejercicio 10 veces al día. Acuéstese boca abajo, coloque las manos frente a usted a la altura de los hombros y doble los codos. Estire las piernas, levante la parte superior del cuerpo, arquee la espalda. Mantén la postura durante 10 segundos.

Puntos importantes:

1. Trabaja “al límite”, incluso si tus músculos están “ardiendo”.
2. Respire correctamente: exhale cuando esté tenso, inhale cuando esté relajado.
3. Haz ejercicio 3 veces por semana con total dedicación. Los músculos crecen mientras descansan entre entrenamientos.

Si sigue estas sencillas recomendaciones y realiza esta serie de ejercicios con regularidad, podrá fortalecer y tensar los músculos del pecho.