Как да укрепите гръдните си мускули

Разбира се, няма да е възможно да увеличите размера на гърдите с помощта на фитнес. В крайна сметка млечните жлези не се състоят от мускули, а от мастна тъкан. Но е напълно възможно да стегнете и изваяте гръдните мускули. Нека да разгледаме как можете да укрепите гръдните мускули с прости упражнения.

Упражненията за най-изпъкналата част от женското тяло ще ви помогнат да повдигнете гърдите, да им придадете тонус, като по този начин ще направите външния вид на вашия бюст по-впечатляващ. Комплексът от упражнения, описан по-долу, е предназначен за редовно обучение за 1,5-2 месеца. Едва след това време ще бъде възможно да се оцени резултатът.

Упражнения:

„Молитва“ - това упражнение трябва да се изпълнява 10 пъти на ден. Застанете с крака на ширината на раменете и изправен гръб. Начална позиция: сгънете ръцете на нивото на гърдите с длани една към друга. Тази поза наподобява тази на молещ се човек. Стиснете дланите си, напрежението трябва да е силно. Задръжте натиска за 20 секунди, след това се отпуснете и разклатете ръцете си.

„Упражнение за библиотекар“ - това упражнение трябва да се изпълнява 20 пъти на ден. Вземете две книги с еднакво тегло и форма (но за предпочитане два дъмбела с еднакво тегло). Застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете и вземете тежести в ръцете си. Изпънете ръцете си право пред себе си на нивото на гърдите, обърнете дланите си нагоре. Бавно се изправете на пръсти и в същото време разперете правите си ръце настрани. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да са на нивото на гърдите. След това плавно се върнете в изходна позиция, без да спускате ръцете си и да стоите на целия крак.

Лицеви опори - това упражнение трябва да се изпълнява 15 пъти на ден. Заемете поза дъска, след което изпълнете лицеви опори в три конфигурации в зависимост от позицията на дланите ви. При първия подход поставете ръцете си с пръсти напред, при втория - с пръсти навън, а при третия - с пръсти силно навътре, ръцете ви са разположени малко по-широко от раменете.

Пейка - това упражнение трябва да се изпълнява 15 пъти на ден. Легнете по гръб с леко свити колене. Вземете 1-2 кг дъмбели в ръцете си, ръцете на нивото на гърдите, свити лакти. Изпънете ръцете си перпендикулярно на пода и ги спуснете назад. Издишайте, докато се изкачвате, вдишвайте, когато слизате.

„Коте“ - изпълнявайте това упражнение 10 пъти на ден. Легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си на ширината на раменете, огънете лактите. Изправете краката си, повдигнете горната част на тялото, извийте гърба си. Задръжте позата за 10 секунди.

Важни точки:

1. Работете „до краен предел“, дори ако мускулите ви „горят“.
2. Дишайте правилно: издишайте при напрежение, вдишайте при отпускане.
3. Упражнявайте се 3 пъти седмично с пълна отдаденост. Мускулите растат, докато си почиват между тренировките.

Следвайки тези прости препоръки и изпълнявайки редовно този набор от упражнения, можете да укрепите и стегнете гръдните мускули.