Як зміцнити м'язи грудей

Збільшити груди у розмірі за допомогою фітнесу, звичайно, не вдасться. Адже молочні залози складаються не з м'язів, а з жирової тканини. Зате підтягнути і зробити рельєф грудної м'язи цілком реально. Розгляньмо, як за допомогою простих вправ можна зміцнити м'язи грудей.

Вправи для найвизначнішої частини жіночого тіла допоможуть підняти груди, нададуть їй тонус, зробивши тим самим зовнішній вигляд вашого бюста ефектнішим. Комплекс вправ, описаних нижче, розрахований на регулярні тренування протягом 1,5-2 місяців. Тільки після цього часу можна буде оцінити результат.

Вправи:

"Молитва" - цю вправу потрібно виконувати по 10 разів на день. Встаньте ноги на ширині плечей, спина рівна. Вихідна позиція: складіть руки на рівні грудей долонями один до одного. Ця поза нагадує становище того, хто молиться. Здавіть долоні, напруга має бути сильною. Тримайте тиск 20 секунд, потім розслабтеся, струсіть руки.

"Зарядка бібліотекаря" - цю вправу потрібно виконувати по 20 разів на день. Візьміть дві книги однакової ваги та форми (але краще дві гантелі однакової ваги). Встаньте, спина рівна, ноги на ширині плечей, візьміть обважувачі до рук. Витягніть прямі руки перед собою на рівні грудей, розгорніть долоні вгору. Повільно вставайте на носочки і водночас розводьте прямі руки убік. Пам'ятайте, що руки мають бути на рівні грудей. Потім плавно поверніться у вихідне положення, не опускаючи рук і підводячись на всю стопу.

Віджимання – цю вправу потрібно виконувати по 15 разів на день. Прийміть позу планки, а потім виконуйте віджимання в трьох конфігураціях залежно від положення долонь. У першому заході поставте руки пальцями вперед, у другому - пальцями назовні, а в третьому - пальці сильно всередину, руки розставлені трохи ширше за плечі.

Жим лежачи – цю вправу потрібно виконувати по 15 разів на день. Ляжте на спину, ноги трохи зігнуті в колінах. Візьміть гантелі по 1-2 кг на руки, руки лише на рівні грудей, зігнуті в ліктях. Витягніть руки перпендикулярно до підлоги, опустіть назад. На підйомі робіть видих, на опусканні – вдих.

"Кішечка" - цю вправу виконуйте по 10 разів на день. Ляжте на живіт, поставте руки перед собою на ширині плечей, зігніть у ліктях. Випрямляйте ноги, піднімайте гору тіла, спина прогнута. Утримуйте позу 10 секунд.

Важливі моменти:

1. Працюйте "до краю", навіть якщо м'язи "горять".
2. Правильно дихайте: на напрузі – видих, на розслабленні – вдих.
3. Займайтеся 3 рази на тиждень із повною віддачею. М'язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями.

Дотримуючись цих простих рекомендацій і регулярно виконуючи даний комплекс вправ, ви зможете зміцнити і підтягнути м'язи грудей.