Como fortalecer os músculos do peito

Claro, não será possível aumentar o tamanho dos seios com a ajuda do condicionamento físico. Afinal, as glândulas mamárias não são constituídas por músculos, mas por tecido adiposo. Mas é perfeitamente possível contrair e esculpir os músculos peitorais. Vejamos como você pode fortalecer os músculos do peito com exercícios simples.

Os exercícios para a parte mais proeminente do corpo feminino vão ajudar a levantar os seios, dar-lhes tom, tornando o aspecto do seu busto mais impressionante. O conjunto de exercícios descrito abaixo foi projetado para treinamento regular por 1,5 a 2 meses. Somente após esse tempo será possível avaliar o resultado.

Exercícios:

“Oração” - este exercício deve ser realizado 10 vezes ao dia. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as costas retas. Posição inicial: cruze os braços na altura do peito com as palmas voltadas uma para a outra. Esta postura lembra a de uma pessoa orando. Aperte as palmas das mãos, a tensão deve ser forte. Mantenha a pressão por 20 segundos, depois relaxe e aperte as mãos.

“Exercício de bibliotecário” - este exercício deve ser realizado 20 vezes ao dia. Pegue dois livros do mesmo peso e formato (mas de preferência dois halteres do mesmo peso). Fique em pé com as costas retas, os pés afastados na largura dos ombros e segure pesos nas mãos. Estenda os braços à sua frente, na altura do peito, vire as palmas para cima. Fique lentamente na ponta dos pés e, ao mesmo tempo, abra os braços esticados para os lados. Lembre-se de que suas mãos devem estar na altura do peito. Em seguida, retorne suavemente à posição inicial, sem abaixar os braços e apoiando-se em todo o pé.

Flexões - este exercício deve ser realizado 15 vezes ao dia. Faça a postura da prancha e faça flexões em três configurações, dependendo da posição das palmas das mãos. Na primeira abordagem, coloque as mãos com os dedos para frente, na segunda - com os dedos para fora, e na terceira - com os dedos fortemente para dentro, as mãos ficam um pouco mais espaçadas que os ombros.

Supino - este exercício deve ser realizado 15 vezes ao dia. Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente flexionados. Pegue halteres de 1-2 kg nas mãos, braços na altura do peito e cotovelos dobrados. Estenda os braços perpendicularmente ao chão e abaixe-os para trás. Expire ao subir e inspire ao descer.

“Kitty” - faça este exercício 10 vezes ao dia. Deite-se de bruços, coloque as mãos à sua frente na largura dos ombros e dobre os cotovelos. Estique as pernas, levante a parte superior do corpo, arqueie as costas. Mantenha a postura por 10 segundos.

Pontos importantes:

1. Trabalhe “até ao limite”, mesmo que os seus músculos estejam “queimando”.
2. Respire corretamente: expire quando estiver tenso, inspire quando estiver relaxando.
3. Exercite-se 3 vezes por semana com dedicação total. Os músculos crescem enquanto descansam entre os treinos.

Seguindo estas recomendações simples e realizando este conjunto de exercícios regularmente, você pode fortalecer e contrair os músculos do peito.