Hogyan erősítsd meg a mellkas izmait

Természetesen fitnesz segítségével nem lehet majd növelni a mellméretet. Hiszen az emlőmirigyek nem izmokból, hanem zsírszövetből állnak. De nagyon is lehetséges a mellizmok megfeszítése és faragása. Nézzük meg, hogyan erősítheted meg a mellkas izmait egyszerű gyakorlatokkal.

A női test legkiemelkedőbb részének gyakorlatai segítenek megemelni a melleket, tónust adnak, ezáltal lenyűgözőbbé teszik a mellszobor megjelenését. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatsor 1,5-2 hónapos rendszeres edzésre készült. Csak ezen idő után lehet értékelni az eredményt.

Feladatok:

„Ima” - ezt a gyakorlatot naponta 10 alkalommal kell elvégezni. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a háttal pedig egyenes. Kiinduló helyzet: hajtsd össze a karjaidat mellkas szinten úgy, hogy a tenyered nézzen egymás felé. Ez a póz az imádkozó személyéhez hasonlít. Nyomja össze a tenyerét, a feszültségnek erősnek kell lennie. Tartsa a nyomást 20 másodpercig, majd lazítson és rázza meg a kezét.

„Könyvtári gyakorlat” - ezt a gyakorlatot naponta 20 alkalommal kell elvégezni. Vegyünk két azonos súlyú és formájú könyvet (de lehetőleg két azonos súlyú súlyzót). Álljon egyenes háttal, lábát vállszélességben, és vegyen súlyokat a kezébe. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad előtt mellkas szinten, tenyeredet fordítsd felfelé. Lassan álljon lábujjakra, és közben tárja szét egyenes karjait oldalra. Ne feledje, hogy a kezének a mellkas szintjén kell lennie. Ezután simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy leengedné a karját és a teljes lábára állna.

Push-up - ezt a gyakorlatot naponta 15 alkalommal kell elvégezni. Állj deszka pózba, majd hajtsd végre a fekvőtámaszokat három konfigurációban a tenyered helyzetétől függően. Az első megközelítésben tegye a kezét az ujjaival előre, a másodikban - az ujjaival kifelé, a harmadikban - az ujjaival erősen befelé, a kezei kissé szélesebbek, mint a vállak.

Fekvenyomás - ezt a gyakorlatot naponta 15 alkalommal kell elvégezni. Feküdj a hátadra enyhén behajlított térddel. Vegyen 1-2 kg-os súlyzót a kezébe, karjait mellkasi magasságban, könyökét behajlítva. Nyújtsa ki a karjait merőlegesen a padlóra, és engedje le őket. Lélegezz ki, amikor felfelé haladsz, lélegezz be, amikor lefelé haladsz.

„Kitty” - hajtsa végre ezt a gyakorlatot naponta 10 alkalommal. Feküdj hasra, kezeid vállszélességben magad elé tedd, könyöködet hajlítsd be. Egyenesítse ki a lábát, emelje fel a felsőtestet, ívelje meg a hátát. Tartsa a pózt 10 másodpercig.

Fontos pontok:

1. Dolgozzon „végig”, még akkor is, ha az izmai „égnek”.
2. Lélegezz helyesen: feszült állapotban lélegezz ki, lazításkor lélegezz be.
3. Gyakoroljon heti 3 alkalommal teljes odaadással. Az edzések közötti pihenés során az izmok nőnek.

Ha követi ezeket az egyszerű ajánlásokat, és rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatsort, erősítheti és megfeszítheti mellkasi izmait.