Jak posílit svaly hrudníku

Zvětšit prsa pomocí fitness samozřejmě nebude možné. Koneckonců, mléčné žlázy se neskládají ze svalů, ale z tukové tkáně. Ale je docela možné zatnout a vytvarovat prsní svaly. Podívejme se, jak můžete jednoduchými cviky posílit svaly hrudníku.

Cvičení pro nejvýraznější část ženského těla pomůže pozvednout ňadra, dodá jim tón, čímž učiní vzhled vašeho poprsí působivějším. Níže popsaná sestava cviků je určena pro pravidelný trénink po dobu 1,5-2 měsíců. Teprve po této době bude možné vyhodnotit výsledek.

Cvičení:

„Modlitba“ - toto cvičení by se mělo provádět 10krát denně. Postavte se s nohama na šířku ramen a rovnými zády. Výchozí pozice: ruce pokrčte na úrovni hrudníku dlaněmi proti sobě. Tato póza se podobá pozici modlícího se člověka. Stiskněte dlaně, napětí by mělo být silné. Držte tlak po dobu 20 sekund, poté se uvolněte a protřepejte ruce.

„Knihovnické cvičení“ - toto cvičení by se mělo provádět 20krát denně. Vezměte si dvě knihy stejné hmotnosti a tvaru (nejlépe však dvě činky stejné hmotnosti). Postavte se s rovnými zády, chodidla na šířku ramen a vezměte do rukou závaží. Natáhněte ruce přímo před sebe na úroveň hrudníku, dlaně otočte nahoru. Pomalu se postavte na prsty a zároveň roztáhněte rovné paže do stran. Pamatujte, že ruce by měly být na úrovni hrudníku. Poté se plynule vraťte do výchozí polohy, aniž byste spustili ruce a postavili se na celé chodidlo.

Kliky - toto cvičení by se mělo provádět 15krát denně. Dostaňte se do pozice prkna a poté provádějte kliky ve třech konfiguracích v závislosti na poloze vašich dlaní. V prvním přístupu položte ruce prsty dopředu, ve druhém - s prsty ven a ve třetím - s prsty silně dovnitř, vaše ruce jsou rozmístěny o něco širší než vaše ramena.

Bench press – toto cvičení by se mělo provádět 15x denně. Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Vezměte 1-2 kg činky do rukou, paže na úrovni hrudníku, lokty pokrčené. Natáhněte ruce kolmo k podlaze a spusťte je dozadu. Výdech, když jdete nahoru, nádech, když jdete dolů.

"Kitty" - provádějte toto cvičení 10krát denně. Lehněte si na břicho, ruce položte před sebe na šířku ramen, pokrčte lokty. Narovnejte nohy, zvedněte horní část těla, prohněte záda. Držte pózu po dobu 10 sekund.

Důležité body:

1. Pracujte „na doraz“, i když vaše svaly „hoří“.
2. Dýchejte správně: při napětí vydechněte, při relaxaci se nadechněte.
3. Cvičte 3x týdně s plným nasazením. Svaly rostou při odpočinku mezi tréninky.

Dodržováním těchto jednoduchých doporučení a pravidelným prováděním této sady cvičení můžete posílit a zpevnit svaly hrudníku.