Как укрепить мышцы груди

Увеличить грудь в размере с помощью фитнеса, конечно, не получится. Ведь молочные железы состоят не из мышц, а из жировой ткани. Зато подтянуть и сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально. Давайте рассмотрим, как с помощью простых упражнений можно укрепить мышцы груди.

Упражнения для самой выдающейся части женского тела помогут поднять грудь, придадут ей тонус, сделав тем самым внешний вид вашего бюста более эффектным. Комплекс упражнений, описанных ниже, рассчитан на регулярные тренировки в течении 1,5-2 месяцев. Только по истечении этого времени можно будет оценить результат.

Упражнения:

"Молитва" - это упражнение нужно выполнять по 10 раз в день. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

"Зарядка библиотекаря" - это упражнение нужно выполнять по 20 раз в день. Возьмите две книги одинакового веса и формы (но лучше две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания - это упражнение нужно выполнять по 15 раз в день. Примите позу планки, затем выполняйте отжимание в трех конфигурациях в зависимости от положения ладоней. В первом заходе поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч.

Жим лежа - это упражнение нужно выполнять по 15 раз в день. Лягте на спину, ноги слегка согнуты в коленях. Возьмите гантели по 1-2 кг в руки, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки перпендикулярно полу, опустите обратно. На подъеме делайте выдох, на опускании - вдох.

"Кошечка" - это упражнение выполняйте по 10 раз в день. Лягте на живот, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните в локтях. Выпрямляйте ноги, поднимайте верх тела, спина прогнутая. Удерживайте позу 10 секунд.

Важные моменты:

1. Работайте "до предела", даже если мышцы "горят".
2. Правильно дышите: на напряжении - выдох, на расслаблении - вдох.
3. Занимайтесь 3 раза в неделю с полной отдачей. Мышцы растут во время отдыха между тренировками.

Следуя этим простым рекомендациям и выполняя регулярно данный комплекс упражнений, вы сможете укрепить и подтянуть мышцы груди.