Kuinka vahvistaa rintakehän lihaksia

Rintojen kokoa ei tietenkään voi kasvattaa kuntoilun avulla. Loppujen lopuksi maitorauhaset eivät koostu lihaksista, vaan rasvakudoksesta. Mutta on täysin mahdollista kiristää ja muotoilla rintalihaksia. Katsotaanpa, kuinka voit vahvistaa rintalihaksia yksinkertaisilla harjoituksilla.

Harjoitukset naisen vartalon näkyvimmälle osalle auttavat nostamaan rintoja, antamaan niille sävyä, mikä tekee rintakehästäsi vaikuttavamman. Alla kuvattu harjoitussarja on suunniteltu säännölliseen harjoitteluun 1,5-2 kuukauden ajan. Vasta tämän ajan kuluttua on mahdollista arvioida tulosta.

Harjoitukset:

"Rukous" - tämä harjoitus tulisi suorittaa 10 kertaa päivässä. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja selkä suorana. Aloitusasento: Taita kädet rinnan tasolle kämmenet vastakkain. Tämä asento muistuttaa rukoilevan henkilön asentoa. Purista kämmentäsi, jännityksen tulee olla voimakasta. Pidä painetta 20 sekuntia, rentoudu sitten ja ravista käsiäsi.

"Kirjastoharjoitus" - tämä harjoitus tulisi suorittaa 20 kertaa päivässä. Ota kaksi samanpainoista ja -muotoista kirjaa (mutta mieluiten kaksi samanpainoista käsipainoa). Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä ja ota painoja käsiisi. Ojenna kätesi suoraan edessäsi rinnan tasolla, käännä kämmenet ylös. Nouse hitaasti varpaillesi ja levitä samalla suoria käsiäsi sivuille. Muista, että käsien tulee olla rinnan tasolla. Palaa sitten tasaisesti aloitusasentoon laskematta käsiäsi ja seisomatta koko jalallasi.

Push-ups - tämä harjoitus tulisi suorittaa 15 kertaa päivässä. Asetu lankkuasentoon ja suorita sitten punnerruksia kolmessa kokoonpanossa kämmentiesi asennosta riippuen. Ensimmäisessä lähestymistavassa aseta kätesi sormilla eteenpäin, toisessa - sormet ulospäin ja kolmannessa - sormet voimakkaasti sisäänpäin, kätesi ovat hieman leveämmät kuin hartiat.

Penkkipunnerrus - tämä harjoitus tulisi suorittaa 15 kertaa päivässä. Makaa selällesi polvet hieman koukussa. Ota 1-2 kg käsipainot käsiisi, kädet rinnan tasolla, kyynärpäät koukussa. Ojenna kätesi kohtisuoraan lattiaan nähden ja laske ne takaisin. Hengitä ulos noustessasi, hengitä sisään laskeessasi.

"Kitty" - suorita tämä harjoitus 10 kertaa päivässä. Makaa vatsallesi, aseta kädet edessäsi hartioiden leveydelle, taivuta kyynärpääsi. Suorista jalat, nosta ylävartaloa, kaareuta selkää. Pidä asento 10 sekuntia.

Tärkeitä kohtia:

1. Työskentele "rajaan asti", vaikka lihaksesi "palavat".
2. Hengitä oikein: hengitä ulos jännittyneenä, hengitä sisään rentoutuessasi.
3. Harjoittele 3 kertaa viikossa täysin omistautuneena. Lihakset kasvavat lepäämällä harjoitusten välillä.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia ja suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti voit vahvistaa ja kiristää rintalihaksia.