Göğüs kaslarınızı nasıl güçlendirirsiniz?

Elbette fitness yardımıyla göğüs boyutunu büyütmek mümkün olmayacaktır. Sonuçta meme bezleri kaslardan değil yağ dokusundan oluşur. Ancak göğüs kaslarını sıkılaştırmak ve şekillendirmek oldukça mümkündür. Basit egzersizlerle göğüs kaslarınızı nasıl güçlendirebileceğinize bakalım.

Kadın vücudunun en belirgin kısmına yönelik egzersizler göğüsleri kaldırmaya, tonlandırmaya ve böylece göğüslerinizin görünümünü daha etkileyici hale getirmeye yardımcı olacaktır. Aşağıda açıklanan egzersiz seti, 1,5-2 ay boyunca düzenli eğitim için tasarlanmıştır. Ancak bu süreden sonra sonucu değerlendirmek mümkün olacaktır.

Egzersizler:

“Dua” - bu egzersiz günde 10 defa yapılmalıdır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde ayakta durun. Başlangıç ​​pozisyonu: Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı göğüs hizasında katlayın. Bu poz dua eden bir kişinin pozuna benzer. Avuç içlerinizi sıkın, gerginlik güçlü olmalıdır. Basıncı 20 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve ellerinizi sıkın.

“Kütüphaneci egzersizi” - bu egzersiz günde 20 kez yapılmalıdır. Aynı ağırlık ve şekle sahip iki kitap alın (ancak tercihen aynı ağırlıkta iki dambıl). Sırtınız düz, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve ağırlıkları ellerinize alın. Kollarınızı göğüs hizasında düz bir şekilde önünüze uzatın, avuçlarınızı yukarı doğru çevirin. Yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve aynı zamanda düz kollarınızı yanlara doğru açın. Ellerinizin göğüs hizasında olması gerektiğini unutmayın. Daha sonra kollarınızı indirmeden ve tüm ayağınızın üzerinde durmadan sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Şınav - bu egzersiz günde 15 kez yapılmalıdır. Plank pozuna geçin, ardından avuçlarınızın konumuna bağlı olarak üç konfigürasyonda şınav çekin. İlk yaklaşımda, ellerinizi parmaklarınız öne doğru, ikincisinde - parmaklarınız dışa doğru ve üçüncüsünde - parmaklarınız güçlü bir şekilde içe doğru olacak şekilde, elleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin.

Bench press - bu egzersiz günde 15 kez yapılmalıdır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde sırt üstü yatın. Ellerinize 1-2 kg dambıl alın, kollarınız göğüs hizasında, dirsekleriniz bükük olsun. Kollarınızı yere dik olarak uzatın ve geriye indirin. Yukarı çıkarken nefes verin, aşağı inerken nefes alın.

“Kitty” - bu egzersizi günde 10 kez yapın. Karnınızın üstüne yatın, ellerinizi omuz genişliğinde açarak önünüze koyun, dirseklerinizi bükün. Bacaklarınızı düzeltin, üst vücudunuzu kaldırın, sırtınızı bükün. Pozu 10 saniye basılı tutun.

Önemli noktalar:

1. Kaslarınız "yanıyor" olsa bile "sınırına kadar" çalışın.
2. Doğru nefes alın: gerginken nefes verin, rahatlarken nefes alın.
3. Haftada 3 kez tam özveriyle egzersiz yapın. Antrenmanlar arasında dinlenirken kaslar büyür.

Bu basit önerileri takip ederek ve bu egzersiz setini düzenli olarak uygulayarak göğüs kaslarınızı güçlendirebilir ve sıkılaştırabilirsiniz.