So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Natürlich wird es nicht möglich sein, die Brust mithilfe von Fitness zu vergrößern. Schließlich bestehen die Brustdrüsen nicht aus Muskeln, sondern aus Fettgewebe. Es ist jedoch durchaus möglich, die Brustmuskulatur zu straffen und zu formen. Schauen wir uns an, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Brustmuskulatur stärken können.

Übungen für den hervorstechendsten Teil des weiblichen Körpers helfen dabei, die Brüste zu heben, ihnen Spannkraft zu verleihen und dadurch das Erscheinungsbild Ihrer Brust eindrucksvoller zu machen. Der nachfolgend beschriebene Übungssatz ist für ein regelmäßiges Training über 1,5-2 Monate ausgelegt. Erst nach dieser Zeit ist eine Auswertung des Ergebnisses möglich.

Übungen:

„Gebet“ – diese Übung sollte 10 Mal am Tag durchgeführt werden. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken. Ausgangsposition: Verschränken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Diese Haltung ähnelt der einer betenden Person. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, die Spannung sollte stark sein. Halten Sie den Druck 20 Sekunden lang aufrecht, entspannen Sie sich dann und schütteln Sie Ihre Hände.

„Bibliothekarübung“ – diese Übung sollte 20 Mal am Tag durchgeführt werden. Nehmen Sie zwei Bücher mit demselben Gewicht und derselben Form (vorzugsweise jedoch zwei Hanteln mit demselben Gewicht). Stehen Sie mit geradem Rücken, schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nehmen Sie Gewichte in die Hände. Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe gerade vor sich aus, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und spreizen Sie gleichzeitig die gestreckten Arme seitlich. Denken Sie daran, dass sich Ihre Hände auf Brusthöhe befinden sollten. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme zu senken und auf dem gesamten Fuß zu stehen.

Liegestütze – diese Übung sollte 15 Mal am Tag durchgeführt werden. Gehen Sie in die Plank-Pose und führen Sie dann Liegestütze in drei Konfigurationen aus, abhängig von der Position Ihrer Handflächen. Platzieren Sie beim ersten Ansatz Ihre Hände mit den Fingern nach vorne, beim zweiten – mit den Fingern nach außen und beim dritten – mit den Fingern stark nach innen, Ihre Hände sind etwas weiter auseinander als Ihre Schultern.

Bankdrücken – diese Übung sollte 15 Mal am Tag durchgeführt werden. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Nehmen Sie 1-2 kg schwere Hanteln in die Hände, die Arme auf Brusthöhe, die Ellbogen angewinkelt. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden aus und senken Sie sie nach hinten. Atmen Sie aus, wenn Sie nach oben gehen, und atmen Sie ein, wenn Sie nach unten gehen.

„Kitty“ – führen Sie diese Übung 10 Mal am Tag durch. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände schulterbreit auseinander vor sich, beugen Sie die Ellenbogen. Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihren Oberkörper an, wölben Sie Ihren Rücken. Halten Sie die Pose 10 Sekunden lang.

Wichtige Punkte:

1. Arbeiten Sie „bis ans Limit“, auch wenn Ihre Muskeln „brennen“.
2. Atmen Sie richtig: Bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen.
3. Trainieren Sie dreimal pro Woche mit vollem Einsatz. Während der Pausen zwischen den Trainingseinheiten wachsen die Muskeln.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen und diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Brustmuskulatur stärken und straffen.