Übungen für eine Wespentaille.

Eine Wespentaille ist das Objekt der Begierde jeder Frau. Leider treten darauf besonders häufig Fettdepots auf, die von allen Vertretern des schönen Geschlechts gehasst werden. Wenn Sie auch nur geringfügig zugenommen haben, wird sich das immer am Bauch bemerkbar machen. Wie sein?

Wir laden Sie ein, Übungen für eine Wespentaille zu studieren, die Ihnen zur Umsetzung zu Hause zur Verfügung stehen und deren Durchführung von Ihnen verlangt wird – nicht mehr als 20 Minuten am Tag.

Der folgende Satz von 10 Punkten hilft Ihnen dabei, Problemzonen in den Griff zu bekommen und faszinierende Körperrundungen wiederzugewinnen bzw. zu erlangen:

1. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Machen Sie mit Ihren Händen ein Schloss und legen Sie es hinter Ihren Hinterkopf. Beugen Sie sich nun nach vorne, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt, und dann umgekehrt. Beim Beugen ausatmen. Gesamtzahl der Wiederholungen: mindestens 30 Mal.
2. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten und bringen Sie sie näher an Ihre Brust. Beginnen Sie mit kräftigen Taillendrehungen, um Ihr Becken an Ort und Stelle zu halten. Die Sohlen sollten sich anfühlen, als wären sie am Boden festgeklebt. Wenn Sie das Training anspruchsvoller gestalten möchten, führen Sie Doppeldrehungen durch. Halte deinen Rücken gerade. Gesamtzahl der Wiederholungen: 20 Mal.
3. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen den Boden. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Arme während der Übung ständig gestreckt sein müssen. Gesamtzahl der Wiederholungen: 20-25.
4. 
   
   
   
   Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie Taillenbeugen aus liegender Position durch. Beugen Sie einfach ein Bein am Knie, drehen Sie die Hüfte und bewegen Sie das angewinkelte Bein zum anderen Bein. Versuchen Sie gleichzeitig, mit dem angewinkelten Bein den Boden zu berühren. Kommen Sie dann zurück und strecken Sie Ihr Bein langsam. Ändern Sie es. Gesamtzahl der Wiederholungen für jede Seite: mindestens 10 Mal.
5. Stellen Sie sich einen Schritt vom Sofa entfernt auf und drehen Sie Ihre rechte Seite dazu. Legen Sie ein Bein auf das Sofa, beugen Sie sich in Richtung des gebeugten Beins und berühren Sie dessen Zehen mit Ihren Händen. Dann beugen Sie sich zu Ihrem Standbein und berühren Sie mit den Händen den Boden. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.
6. Setzen Sie sich mit Ihrem Gesäß auf den Boden: Ihr Gesäß sollte auf Ihren Fersen liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Beim Zählen von eins stehen Sie auf und heben Ihr Gesäß an, beim Zählen von zwei beugen Sie sich nach links, beim Zählen von drei stehen Sie wieder auf, beim Zählen von vier setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Vergessen Sie nicht, die Übung in die andere Richtung zu beugen. Gesamtzahl der Wiederholungen: 12 Mal.
7. Legen Sie sich auf den Rücken: Drücken Sie Ihr Becken auf den Boden und straffen Sie Ihre Taille. Heben Sie nun Ihren Körper an und greifen Sie zu Ihren Knien, die gebeugt sein sollten. Senken Sie sich langsam. Gesamtzahl der Wiederholungen: 10 Mal.
8. Legen Sie sich auf den Rücken: Beugen Sie die Knie. Strecken Sie nun Ihre Beine aus, heben Sie sie an und machen Sie einige Scherenübungen. Beuge deine Knie erneut. Gesamtzahl der Wiederholungen: 12 Mal.
9. 
   
   
   
   Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine. Drücken Sie Ihre Hände fest auf den Boden und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach vorne. Danach wechseln Sie Ihr Bein. Gesamtzahl der Wiederholungen: 10 Mal.
10. Dehnen Sie sich auf dem Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie Brust und Arme an. Zählen Sie im Geiste bis 5 und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Gesamtzahl der Wiederholungen: 12 Mal.

Aerobic-Übungen zusätzlich zum Krafttraining.

Ergänzen Sie diesen Komplex auch unbedingt durch regelmäßige Aerobic-Übungen:

1. Laufen und schnelles Gehen,
2. Sprungseil,
3. im Pool schwimmen,
4. energisches Tanzen,
5. Aerobic und Formgebung,
6. Fahrradtouren,
7. Arbeiten an Cardiogeräten,
8. und andere…

Schließlich ist es Aerobic-Training, das die Prozesse der rücksichtslosen Verbrennung von Unterhautfett in unserem Körper auslöst. Daher kann er zusammen mit den jeweiligen Übungen zum Erfolg führen. Seien Sie äußerlich und innerlich gesund und makellos!