スズメバチの腰のエクササイズ。

スズメバチのウエストはすべての女性の憧れの的です。残念ながら、公正なセックスのすべての代表者に嫌われている脂肪沈着物は、特に頻繁に現れます。少しでも太ると必ずお腹に目立ってしまいます。どうすればいいですか？

自宅で実行でき、1日20分以内で実行する必要がある、スズメバチの腰を鍛えるエクササイズを研究することをお勧めします。

次の 10 個のポイントは、問題のある領域に対処し、魅力的な体の曲線を取り戻したり獲得したりするのに役立ちます。

1. 立った姿勢をとります。手で鍵を作り、後頭部に置きます。次に、右肘が左膝に触れるように前屈し、逆も同様です。曲げながら息を吐きます。合計繰り返し回数: 少なくとも 30 回。
2. 立った姿勢をとります。手のひらを握りこぶしにして胸に近づけます。骨盤を正しい位置に保つために、腰を激しくひねり始めます。足裏が床に張り付いているように感じられるはずです。トレーニングをより困難にする場合は、ダブルツイストを実行してください。背中をまっすぐにしてください。総繰り返し回数：20回。
3. 立った姿勢をとります。前かがみになり、最初に片手で床に触れ、次にもう一方の手で床に触れます。運動中は腕を常に真っすぐに伸ばす必要があることを忘れないでください。合計の繰り返し数: 20 ～ 25。
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   仰向けになってウエストクランチを行います。片方の脚を膝で曲げ、股関節を回転させて、曲げた脚をもう一方の脚に移動するだけです。同時に、曲げた足で床に触れるようにしてください。それから元に戻り、ゆっくりと足を伸ばします。それを変更。両側の繰り返しの合計数: 少なくとも 10 回。
5. ソファから一歩離れて立ち、右側をソファに向けます。片方の脚をソファに置き、曲げた脚に向かってお辞儀をし、つま先を手で触れます。次に、支持脚までかがみ、手で床に触れます。 10回繰り返したら、足を入れ替えます。
6. お尻を床に置いて座ります。かかとの上に置く必要があります。腰に手を置きます。 1つ数えたら立ち上がってお尻を上げ、2つ数えて左に曲がり、3つ数えて再び立ち上がり、4つ数えてかかとにお尻を乗せて座ります。反対方向に体を傾けながら運動することを忘れないでください。総繰り返し回数：12回。
7. 仰向けになり、骨盤を床に押し付けてウエストを締めます。次に、体を持ち上げて、膝を曲げる方向に手を伸ばします。ゆっくりと体を下げてください。総繰り返し回数：10回。
8. 仰向けになり、膝を曲げます。次に、足を伸ばして持ち上げて、ハサミ運動をしてください。もう一度膝を曲げます。総繰り返し回数：12回。
9. 
   
   
   
   床に座り、足を曲げます。両手で床をしっかりと押し、胴体を少し後ろに傾けます。同時に右足を前に引きます。この後、足を変えます。総繰り返し回数：10回。
10. お腹を伸ばして腕を前に伸ばします。胸と腕を上げます。心の中で5まで数えて元の位置に戻ります。総繰り返し回数：12回。

筋力トレーニングに加えて有酸素運動も。

また、定期的な有酸素運動でこの複合体を補ってください。

1. 走ったり早歩きしたり、
2. 縄跳び、
3. プールで泳ぐ、
4. エネルギッシュなダンス、
5. エアロビクスやシェイプアップ、
6. 自転車に乗る、
7. カーディオ機器の作業、
8. その他…

結局のところ、私たちの体の皮下脂肪の容赦ない燃焼プロセスを引き起こすのは有酸素トレーニングです。したがって、問題の演習とともに、あなたを成功に導くことができるのは彼です。外見も内面も健康で完璧になりましょう！