Esercizi per un vitino da vespa.

Il vitino da vespa è l'oggetto del desiderio di ogni donna. Sfortunatamente, su di esso compaiono soprattutto depositi di grasso, odiati da tutti i rappresentanti del gentil sesso. Se sei ingrassato anche solo leggermente, lo noterai sempre sullo stomaco. Come essere?

Ti invitiamo a studiare gli esercizi per il vitino di vespa che sono a tua disposizione per l'implementazione a casa e richiedono che tu li esegua - non più di 20 minuti al giorno.

La seguente serie di 10 punti ti aiuterà ad affrontare le aree problematiche e a ritrovare o acquisire curve del corpo accattivanti:

1. Prendi una posizione eretta. Crea una ciocca con le mani e mettila dietro la nuca. Ora piegati in avanti in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro e poi viceversa. Espira mentre ti pieghi. Numero totale di ripetizioni: almeno 30 volte.
2. Prendi una posizione eretta. Stringi i palmi delle mani a pugno e avvicinali al petto. Inizia a eseguire vigorose torsioni della vita per mantenere il bacino in posizione. Le suole dovrebbero sembrare incollate al pavimento. Se intendi rendere l'allenamento più impegnativo, esegui doppie rotazioni. Tieni la schiena dritta. Numero totale di ripetizioni: 20 volte.
3. Prendi una posizione eretta. Piegati in avanti e tocca il pavimento prima con una mano, poi con l'altra. Non dimenticare che le braccia devono essere costantemente raddrizzate durante l'esercizio. Numero totale di ripetizioni: 20-25.
4. 
   
   
   
   Sdraiati sulla schiena ed esegui i crunch in vita da una posizione sdraiata. Piega semplicemente una gamba all'altezza del ginocchio, ruota l'anca e sposta la gamba piegata sull'altra gamba. Allo stesso tempo, prova a toccare il pavimento con la gamba piegata. Quindi torna indietro e raddrizza lentamente la gamba. Cambiarlo. Numero totale di ripetizioni per ciascun lato: almeno 10 volte.
5. Stai a un passo dal divano e gira il lato destro verso di esso. Posiziona una gamba sul divano e inchinati verso la gamba piegata, toccandone le dita con le mani. Quindi piegati sulla gamba portante e tocca il pavimento con le mani. Fai 10 ripetizioni e poi cambia gamba.
6. Siediti sul pavimento sulle natiche: dovrebbero giacere sui talloni. Metti le mani sulla vita. Contando fino a uno, alzati e solleva le natiche, contando fino a due piegati a sinistra, contando fino a tre alzati di nuovo, contando fino a quattro, siediti con le natiche sui talloni. Non dimenticare di fare l'esercizio inclinandoti nella direzione opposta. Numero totale di ripetizioni: 12 volte.
7. Sdraiati sulla schiena: premi il bacino sul pavimento e stringi la vita. Ora solleva il corpo e allunga la mano verso le ginocchia, che dovrebbero essere piegate. Abbassati lentamente. Numero totale di ripetizioni: 10 volte.
8. Sdraiati sulla schiena: piega le ginocchia. Ora allunga le gambe, sollevale ed esegui alcuni esercizi con le forbici. Piega di nuovo le ginocchia. Numero totale di ripetizioni: 12 volte.
9. 
   
   
   
   Siediti sul pavimento e piega le gambe. Premi saldamente le mani sul pavimento e inclina leggermente il busto all'indietro. Allo stesso tempo, tira la gamba destra in avanti. Dopodiché, cambia gamba. Numero totale di ripetizioni: 10 volte.
10. Allungati sulla pancia e allunga le braccia in avanti. Alza il petto e le braccia. Conta mentalmente fino a 5 e ritorna alla posizione originale. Numero totale di ripetizioni: 12 volte.

Esercizio aerobico in aggiunta all'allenamento della forza.

Assicurati anche di integrare questo complesso con un regolare esercizio aerobico:

1. correre e camminare velocemente,
2. corda per saltare,
3. nuotando nella piscina,
4. danza energica,
5. aerobica e modellamento,
6. giri in bicicletta,
7. lavorare su attrezzature cardio,
8. e altri…

Dopotutto, è l'allenamento aerobico che innesca i processi di combustione spietata del grasso sottocutaneo nel nostro corpo. Pertanto, è lui, insieme agli esercizi in questione, che può portarti al successo. Sii sano e impeccabile esternamente e internamente!