Oefeningen voor een wespentaille.

Een wespentaille is het lustobject van elke vrouw. Helaas verschijnen er vooral vaak vetophopingen, gehaat door alle vertegenwoordigers van het schone geslacht. Als u ook maar een klein beetje bent aangekomen, zal dit altijd merkbaar zijn op uw buik. Hoe te zijn?

Wij nodigen u uit om oefeningen voor een wespentaille te bestuderen die voor u beschikbaar zijn om thuis te implementeren en die u nodig heeft om ze uit te voeren - niet meer dan 20 minuten per dag.

De volgende reeks van 10 punten zal u helpen om met probleemgebieden om te gaan en boeiende lichaamscurven terug te krijgen of te verwerven:

1. Neem een ​​staande positie aan. Maak een slot met je handen en plaats het achter je achterhoofd. Buig nu naar voren zodat uw rechterelleboog uw linkerknie raakt, en dan omgekeerd. Adem uit terwijl je buigt. Totaal aantal herhalingen: minimaal 30 keer.
2. Neem een ​​staande positie aan. Bal je handpalmen tot vuisten en breng ze dichter naar je borst. Begin krachtige tailledraaibewegingen uit te voeren om uw bekken op zijn plaats te houden. De zolen moeten aanvoelen alsof ze aan de vloer zijn vastgelijmd. Als je van plan bent de training uitdagender te maken, voer dan dubbele draaiingen uit. Hou je rug recht. Totaal aantal herhalingen: 20 keer.
3. Neem een ​​staande positie aan. Leun naar voren en raak eerst de vloer aan met één hand en vervolgens met de andere. Vergeet niet dat uw armen tijdens de oefening voortdurend gestrekt moeten zijn. Totaal aantal herhalingen: 20-25.
4. 
   
   
   
   Ga op je rug liggen en voer taillecrunches uit vanuit een liggende positie. Buig eenvoudig één been bij de knie, draai de heup en verplaats het gebogen been naar het andere been. Probeer tegelijkertijd de vloer aan te raken met uw gebogen been. Kom dan terug en strek langzaam je been. Verander het. Totaal aantal herhalingen voor elke kant: minimaal 10 keer.
5. Ga een stap verder van de bank staan ​​en draai uw rechterzijde ernaartoe. Plaats één been op de bank en buig naar het gebogen been, waarbij u de tenen met uw handen aanraakt. Buig vervolgens naar uw steunbeen en raak de vloer aan met uw handen. Voer 10 herhalingen uit en wissel dan van been.
6. Ga op de grond op je billen zitten: ze moeten op je hielen liggen. Plaats uw handen op uw middel. Op de telling van één sta je op en til je billen op, op de telling van twee buig je naar links, op de telling van drie sta je weer op, op de telling van vier ga je zitten met je billen op je hielen. Vergeet niet de oefening te doen terwijl u in de andere richting leunt. Totaal aantal herhalingen: 12 keer.
7. Ga op je rug liggen: druk je bekken op de grond en span je taille aan. Til nu uw lichaam op en reik naar uw knieën, die gebogen moeten zijn. Laat jezelf langzaam zakken. Totaal aantal herhalingen: 10 keer.
8. Ga op je rug liggen: buig je knieën. Strek nu je benen, til ze op en doe wat schaaroefeningen. Buig je knieën opnieuw. Totaal aantal herhalingen: 12 keer.
9. 
   
   
   
   Ga op de grond zitten en buig je benen. Druk uw handen stevig in de vloer en kantel uw romp iets naar achteren. Trek tegelijkertijd uw rechterbeen naar voren. Verander hierna uw been. Totaal aantal herhalingen: 10 keer.
10. Strek op je buik en strek je armen naar voren. Hef uw borst en armen op. Tel mentaal tot 5 en keer terug naar je oorspronkelijke positie. Totaal aantal herhalingen: 12 keer.

Aërobe oefening naast krachttraining.

Zorg er ook voor dat je dit complex aanvult met regelmatige aërobe oefeningen:

1. rennen en snel lopen,
2. touwtje springen,
3. zwemmen in het zwembad,
4. energiek dansen,
5. aerobics en vormgeving,
6. fietstochten,
7. werken aan cardioapparatuur,
8. en anderen…

Het is tenslotte aerobe training die de processen van meedogenloze verbranding van onderhuids vet in ons lichaam op gang brengt. Daarom is hij het, samen met de oefeningen in kwestie, die u naar succes kan leiden. Wees gezond en onberispelijk, extern en intern!