Ćwiczenia na talię osy.

Talia osy to obiekt pożądania każdej kobiety. Niestety, szczególnie często pojawiają się na niej złogi tłuszczu, znienawidzone przez wszystkie przedstawicielki płci pięknej. Jeśli choć odrobinę przybierzesz na wadze, zawsze będzie to zauważalne na brzuchu. Jak być?

Zapraszamy do zapoznania się z ćwiczeniami na talię osy, które są dostępne do wykonania w domu i wymagają ich wykonywania – nie więcej niż 20 minut dziennie.

Poniższy zestaw 10 punktów pomoże Ci uporać się z problematycznymi obszarami i odzyskać lub uzyskać zniewalające kształty ciała:

1. Zajmij pozycję stojącą. Zrób zamek rękami i załóż go za tył głowy. Teraz pochyl się do przodu, tak aby prawy łokieć dotknął lewego kolana i odwrotnie. Wydech podczas zginania. Całkowita liczba powtórzeń: co najmniej 30 razy.
2. Zajmij pozycję stojącą. Zaciśnij dłonie w pięści i zbliż je do klatki piersiowej. Rozpocznij wykonywanie energicznych skrętów w talii, aby utrzymać miednicę na miejscu. Podeszwy powinny sprawiać wrażenie przyklejonych do podłogi. Jeśli planujesz utrudnić trening, wykonaj podwójne skręty. Nie garb się. Całkowita liczba powtórzeń: 20 razy.
3. Zajmij pozycję stojącą. Pochyl się do przodu i dotknij podłogi najpierw jedną ręką, potem drugą. Nie zapominaj, że podczas ćwiczenia ramiona muszą być stale wyprostowane. Całkowita liczba powtórzeń: 20-25.
4. 
   
   
   
   Połóż się na plecach i wykonuj brzuszki w talii z pozycji leżącej. Po prostu zegnij jedną nogę w kolanie, obróć biodro i przesuń zgiętą nogę na drugą nogę. Jednocześnie spróbuj dotknąć podłogi zgiętą nogą. Następnie wróć i powoli wyprostuj nogę. Zmień to. Całkowita liczba powtórzeń na każdą stronę: co najmniej 10 razy.
5. Stań o krok od sofy i obróć się prawą stroną w jej stronę. Połóż jedną nogę na sofie i skłon w stronę zgiętej nogi, dotykając dłońmi jej palców. Następnie pochyl się do nogi podpierającej i dotknij dłońmi podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień nogę.
6. Usiądź na podłodze na pośladkach: powinny leżeć na piętach. Połóż dłonie na talii. Na jeden wstań i unieś pośladki, na dwa pochyl się w lewo, na trzy podnieś się ponownie, licząc do czterech, usiądź z pośladkami na piętach. Nie zapomnij o wykonaniu ćwiczenia pochylając się w drugą stronę. Całkowita liczba powtórzeń: 12 razy.
7. Połóż się na plecach: dociśnij miednicę do podłogi i napnij talię. Teraz unieś ciało i sięgnij do kolan, które powinny być ugięte. Opuść się powoli. Całkowita liczba powtórzeń: 10 razy.
8. Połóż się na plecach: ugnij kolana. Teraz rozciągnij nogi, podnieś je i wykonaj kilka ćwiczeń nożycowych. Zegnij ponownie kolana. Całkowita liczba powtórzeń: 12 razy.
9. 
   
   
   
   Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Mocno dociśnij dłonie do podłogi i lekko odchyl tułów do tyłu. Jednocześnie wyciągnij prawą nogę do przodu. Następnie zmień nogę. Całkowita liczba powtórzeń: 10 razy.
10. Rozciągnij się na brzuchu i wyciągnij ramiona do przodu. Unieś klatkę piersiową i ramiona. Policz w myślach do 5 i wróć do pierwotnej pozycji. Całkowita liczba powtórzeń: 12 razy.

Ćwiczenia aerobowe jako dodatek do treningu siłowego.

Pamiętaj także o uzupełnieniu tego kompleksu regularnymi ćwiczeniami aerobowymi:

1. bieganie i szybki marsz,
2. skakanka,
3. pływać w basenie,
4. energiczny taniec,
5. aerobik i modelowanie,
6. przejażdżki rowerowe,
7. praca na sprzęcie cardio,
8. i inni…

Przecież to właśnie trening aerobowy uruchamia w naszym organizmie procesy bezwzględnego spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. Dlatego to on wraz z przedmiotowymi ćwiczeniami może doprowadzić Cię do sukcesu. Bądź zdrowy i nieskazitelny zewnętrznie i wewnętrznie!