Упражнения за талия на оса.

Талия на оса е обект на желание за всяка жена. За съжаление върху него особено често се появяват мастни натрупвания, мразени от всички представителки на нежния пол. Ако дори и малко сте напълняли, това винаги ще си личи по корема. Как да бъдем?

Каним ви да изучавате упражнения за талия на оса, които са ви достъпни за изпълнение у дома и изискват да ги изпълнявате - не повече от 20 минути на ден.

Следният набор от 10 точки ще ви помогне да се справите с проблемните зони и да възвърнете или придобиете завладяващи извивки на тялото:

1. Заемете изправено положение. Направете кичур с ръцете си и го поставете зад тила. Сега се наведете напред, така че десният ви лакът да докосне лявото коляно и след това обратното. Издишайте, докато се огъвате. Общ брой повторения: минимум 30 пъти.
2. Заемете изправено положение. Стиснете дланите си в юмруци и ги приближете към гърдите си. Започнете да изпълнявате енергични усуквания на кръста, за да запазите таза си на място. Подметките трябва да се усещат като залепени за пода. Ако планирате да направите тренировката по-предизвикателна, изпълнявайте двойни усуквания. Дръжте гърба си изправен. Общ брой повторения: 20 пъти.
3. Заемете изправено положение. Наведете се напред и докоснете пода първо с едната ръка, след това с другата. Не забравяйте, че по време на упражнението ръцете ви трябва да са постоянно изправени. Общ брой повторения: 20-25.
4. 
   
   
   
   Легнете по гръб и изпълнете коремни преси на кръста от легнало положение. Просто огънете единия крак в коляното, завъртете бедрото и преместете свития крак към другия крак. В същото време се опитайте да докоснете пода със свития крак. След това се върнете и бавно изправете крака си. Променете го. Общ брой повторения за всяка страна: поне 10 пъти.
5. Застанете на крачка от дивана и се обърнете с дясната си страна към него. Поставете единия крак на дивана и се поклонете към сгънатия крак, докосвайки пръстите му с ръце. След това се наведете към опорния крак и докоснете пода с ръце. Направете 10 повторения и след това сменете краката.
6. Седнете на пода на задните си части: те трябва да лежат на петите ви. Поставете ръцете си на кръста. Като броите до едно, станете и повдигнете задните си части, като броите до две, наведете се наляво, като броите до три, станете отново, като броите до четири, седнете със задните си части на петите. Не забравяйте да правите упражнението, докато се накланяте в другата посока. Общ брой повторения: 12 пъти.
7. Легнете по гръб: притиснете таза към пода и стегнете кръста. Сега повдигнете тялото си и протегнете ръка към коленете си, които трябва да са свити. Спуснете се бавно. Общ брой повторения: 10 пъти.
8. Легнете по гръб: огънете коленете си. Сега изпънете краката си, повдигнете ги и направете няколко упражнения с ножици. Отново свийте коленете си. Общ брой повторения: 12 пъти.
9. 
   
   
   
   Седнете на пода и огънете краката си. Натиснете здраво ръцете си в пода и леко наклонете торса назад. В същото време дръпнете десния крак напред. След това сменете крака си. Общ брой повторения: 10 пъти.
10. Изпънете се по корем и протегнете ръцете си напред. Повдигнете гърдите и ръцете си. Мислено пребройте до 5 и се върнете в първоначалната си позиция. Общ брой повторения: 12 пъти.

Аеробни упражнения в допълнение към силовите тренировки.

Също така не забравяйте да допълните този комплекс с редовни аеробни упражнения:

1. бягане и бързо ходене,
2. скачане на въже,
3. плуване в басейн,
4. енергични танци,
5. аеробика и шейпинг,
6. разходки с велосипед,
7. работа на кардио оборудване,
8. и други…

В края на краищата, именно аеробните тренировки задействат процесите на безмилостно изгаряне на подкожни мазнини в тялото ни. Следователно именно той, заедно с въпросните упражнения, може да ви доведе до успех. Бъдете здрави и безупречни външно и вътрешно!