Бодибилдинг за начинаещи у дома.

Разбира се, популярността на железните спортове непрекъснато нараства, все повече и повече хора искат да изглеждат по-добре и да спортуват, за да постигнат тази цел. Започвайки да тренират в импровизирани спортни зали от тип сутерен, таван или гараж, някои от тях след това се отдават сериозно и за дълго на големия спорт. Ето известния идол на съвременния бодибилдинг Франк Зейн, как попаднахте в големия бодибилдинг? – веднъж в младостта си му беше даден така нареченият „домашен комплект за тренировки с тежести“ – чифт сгъваеми дъмбели и мини-мряна, това е всичко. А неподражаемият филмов герой №1, великият Арни? – същото нещо, започнах тренировките си в гаража на баща ми и на училищната площадка. Такива примери са милиони - всеки някога е започвал от малкото. Може би трябва да опитате и вие...

Несъмнено, за да постигнете в крайна сметка впечатляващ резултат, трябва да работите усилено в професионална фитнес зала с много оборудване, но бодибилдингът за начинаещи у дома също има място за съществуване. Както вече подчертахме по-горе, той може да стане вашата отправна точка в света на „железните спортове“ или просто да помогне за подобряване на фигурата и благосъстоянието ви. Всичко зависи само от вашата упоритост и вяра, търпение и мотивация... Докъде сте готови да стигнете в начинанията си?

Първо трябва да се погрижите за помещението, в което искате да тренирате, то трябва да отговаря на минималните изисквания, тоест да е достатъчно просторно, добре проветрено и осветено от дневна светлина. След това е въпрос на оборудване, което можете да направите със собствени усилия, ако желаете, но все пак трябва да закупите някои неща.

Ако живеете например в село или частна къща, можете сами да направите много, например хоризонтална лента. След това потърсете различни видове пейки, табуретки, може би малки парчета релси, които лежат някъде (можете да ги използвате като тежести), колела от количка, стари тежести на „баща“.

С всичко това можете да разнообразите тренировките си, като ги направите по-удобни. Това е минимумът, който е необходим, най-добре е, разбира се, да закупите щанга, макар и не олимпийска и с щанга „като лост“, но е по-добре от нищо, както и сгъваеми дъмбели.

Цялата работа е, че с помощта на щанга и дъмбели можете да тренирате почти всички мускулни групи на нашето тяло и всъщност да правите без ново модно оборудване за упражнения. Както самият Джо Уайдър, основателят на съвременния бодибилдинг, каза в своята безсмъртна книга: за да работите върху изграждането на собственото си тяло, минимумът, от който се нуждаете, е:

1. щанга,
2. сгъваеми дъмбели,
3. наклонена пейка за пресата е аналог на римския стол.

Това е минималният набор за начинаещ, от който се нуждаете, за да навлезете в света на бодибилдинга, според вашия баща, неговият непосредствен основател. Така че от наличните пейки и табуретки ще трябва да направите някаква пейка с променлив наклон на облегалката.

Ако имате всичко това, половината битка е свършена! Тогава всичко ще зависи само от вашите усилия и старание, добре, от времето, разбира се, ще зависи...

Най-добре е да започнете с основни упражнения като клекове, преси и мъртва тяга. За всичко това ще ви е необходима щанга, с нея можете да правите различни преси: изправени, седнали, редове до брадичката, до кръста, изпомпване на бицепсите, трицепсите, мускулите на прасеца и много други.

Разбира се, бодибилдингът за начинаещи у дома включва използването на дъмбели във вашите тренировки, които „натоварват“ добре отделните мускули; те могат да се използват за извършване на изолирани упражнения. Най-добре е да ги използвате след основни упражнения, така да се каже, за завършване.

След като реши да тренира, начинаещият трябва да помни, че тренировките са само част от работата върху себе си - в крайна сметка е необходимо да се вземат предвид аспектите на храненето, възстановяването, краткосрочното и дългосрочното планиране, самоконтрола и други трудни нюанси на бодибилдинга. Нашият уебсайт любезно ще ви предостави цялата необходима информация в тези области. Четете ни редовно - защото ние ще имаме всички отговори дори на най-разяждащите ви въпроси...

Дори ако тренировките у дома са само началният етап от сериозното обучение по бодибилдинг, но без да преминете през него, няма да можете трезво да оцените потенциала си и съответно да продължите напълно. Така че, дерзайте и станете нови непобедими шампиони, чиито имена завинаги ще бъдат записани в историята на световния бодибилдинг!