Binaraga untuk pemula di rumah.

Tentu saja, popularitas olahraga besi terus meningkat, semakin banyak orang yang ingin tampil lebih baik dan berolahraga untuk mencapai tujuan tersebut. Mulai berolahraga di gym dadakan seperti basement, loteng atau garasi, beberapa dari mereka kemudian terjun ke olahraga besar dengan serius dan untuk waktu yang lama. Inilah idola binaraga modern terkenal Frank Zane, bagaimana Anda bisa terjun ke binaraga besar? – suatu ketika di masa mudanya dia diberi apa yang disebut “perangkat rumah untuk latihan beban” - sepasang dumbel yang dapat dilipat dan barbel mini, itu saja. Dan pahlawan film No. 1 yang tak ada bandingannya, Arnie yang hebat? – hal yang sama, saya memulai pelatihan saya di garasi ayah saya dan di taman bermain sekolah. Ada jutaan contoh seperti itu - setiap orang memulainya dari hal yang kecil. Mungkin Anda harus mencobanya juga...

Tidak diragukan lagi, untuk mencapai hasil yang mengesankan, Anda perlu bekerja keras di gym profesional dengan banyak peralatan, tetapi binaraga untuk pemula di rumah juga ada tempatnya. Seperti yang telah kami tekankan di atas, ini bisa menjadi titik awal Anda dalam dunia “olahraga besi”, atau sekadar membantu meningkatkan bentuk tubuh dan kesejahteraan Anda. Semuanya hanya bergantung pada ketekunan dan keyakinan Anda, kesabaran dan motivasi... Seberapa jauh Anda siap untuk melangkah dalam usaha Anda?

Pertama-tama Anda perlu menjaga ruangan tempat Anda ingin berlatih, harus memenuhi persyaratan minimum, yaitu cukup luas, berventilasi baik, dan diterangi cahaya matahari. Lalu soal perlengkapan, yang bisa kamu lakukan sendiri jika kamu mau, tapi kamu tetap harus membeli beberapa barang.

Jika Anda tinggal, misalnya di desa atau rumah pribadi, Anda bisa membuat banyak hal sendiri, misalnya palang horizontal. Kemudian carilah berbagai macam bangku, bangku, mungkin potongan-potongan kecil rel yang tergeletak di suatu tempat (bisa dijadikan pemberat), roda dari troli, pemberat “ayah” yang sudah tua.

Dengan semua ini, Anda dapat mendiversifikasi latihan Anda, menjadikannya lebih nyaman. Ini adalah jumlah minimum yang diperlukan, yang terbaik, tentu saja, adalah membeli barbel, meskipun bukan barbel Olimpiade dan dengan palang "seperti linggis", tetapi ini lebih baik daripada tidak sama sekali, serta dumbel yang dapat dilipat.

Intinya adalah dengan menggunakan barbel dan dumbel Anda dapat melatih hampir semua kelompok otot tubuh kita, dan sebenarnya melakukannya tanpa peralatan olahraga bermodel baru. Seperti yang dikatakan Joe Weider sendiri, pendiri binaraga modern dalam buku abadinya: untuk bekerja membangun tubuh Anda sendiri, minimum yang Anda butuhkan adalah:

1. barbel,
2. dumbel yang bisa dilipat,
3. bangku miring untuk pers adalah analog dari kursi Romawi.

Ini adalah set minimum untuk seorang pemula yang Anda perlukan untuk memasuki dunia binaraga, menurut ayah Anda, pendiri langsungnya. Jadi, dari bangku dan bangku yang tersedia Anda harus membuat semacam bangku dengan kemiringan sandaran yang bervariasi.

Jika Anda memiliki semua ini, separuh pertempuran telah selesai! Maka semuanya hanya akan bergantung pada usaha dan ketekunan anda, nah, tepat waktu tentunya tergantung...

Yang terbaik adalah memulai dengan latihan dasar seperti squat, press, dan deadlift. Untuk semua ini, Anda memerlukan barbel, Anda juga dapat melakukan berbagai tekanan dengannya: berdiri, duduk, baris ke dagu, ke pinggang, memompa otot bisep, trisep, otot betis, dan banyak lagi.

Tentu saja, binaraga untuk pemula di rumah melibatkan penggunaan dumbel dalam latihan Anda, yang “memuat” otot-otot individu dengan baik; mereka dapat digunakan untuk melakukan latihan terisolasi. Cara terbaik adalah menggunakannya setelah latihan dasar, bisa dikatakan, untuk penyelesaian.

Setelah memutuskan untuk berolahraga, seorang pemula harus ingat bahwa pelatihan hanyalah bagian dari bekerja pada diri sendiri - lagi pula, perlu memperhitungkan aspek nutrisi, pemulihan, perencanaan jangka pendek dan jangka panjang, pengendalian diri dan kesulitan lainnya. nuansa binaraga. Situs web kami dengan baik hati akan memberi Anda semua informasi yang diperlukan di bidang ini. Bacalah kami secara teratur - karena kami akan memiliki semua jawaban bahkan untuk pertanyaan Anda yang paling korosif...

Sekalipun latihan di rumah hanyalah tahap awal dari pelatihan binaraga yang serius, namun tanpa melaluinya, Anda tidak akan dapat menilai potensi Anda dengan bijaksana dan, karenanya, melanjutkan sepenuhnya. Jadi, lakukanlah, dan jadilah Juara baru yang tak terkalahkan, yang namanya akan selalu tercatat dalam sejarah binaraga dunia!