Musculation pour débutants à la maison.

Bien sûr, la popularité des sports de fer ne cesse d'augmenter et de plus en plus de gens veulent avoir une meilleure apparence et faire de l'exercice pour atteindre cet objectif. Commençant à s'entraîner dans des salles de sport improvisées de type cave, grenier ou garage, certains d'entre eux se lancent alors sérieusement et pour longtemps dans le grand sport. Voici la célèbre idole du bodybuilding moderne Frank Zane, comment en êtes-vous arrivé au gros bodybuilding ? – une fois dans sa jeunesse, on lui a donné ce qu'on appelle « un kit de musculation pour la maison » - une paire d'haltères pliables et une mini-haltère, c'est tout. Et l'inimitable héros de cinéma n°1, le grand Arnie ? – pareil, j’ai commencé ma formation dans le garage de mon père et dans la cour de récréation de l’école. Il existe des millions d’exemples de ce type – tout le monde a commencé modestement. Peut-être que tu devrais l'essayer aussi...

Sans aucun doute, pour obtenir au final un résultat impressionnant, il faut travailler dur dans une salle de sport professionnelle dotée de nombreux équipements, mais la musculation pour débutants à la maison a aussi sa place. Comme nous l'avons déjà souligné plus haut, il peut devenir votre point de départ dans le monde des « sports de fer », ou simplement contribuer à améliorer votre silhouette et votre bien-être. Tout dépend uniquement de votre persévérance et de votre foi, de votre patience et de votre motivation... Jusqu'où êtes-vous prêt à aller dans vos efforts ?

Vous devez d'abord prendre soin de la pièce dans laquelle vous souhaitez vous entraîner ; elle doit répondre aux exigences minimales, c'est-à-dire être suffisamment spacieuse, bien aérée et éclairée par la lumière du jour. Ensuite, c’est une question d’équipement, que vous pouvez faire vous-même si vous le souhaitez, mais il faut quand même acheter certaines choses.

Si vous habitez par exemple dans un village ou dans une maison privée, vous pouvez fabriquer vous-même beaucoup de choses, par exemple une barre horizontale. Recherchez ensuite différents types de bancs, de tabourets, peut-être de petits morceaux de rails qui traînent quelque part (vous pouvez les utiliser comme poids), des roues de chariot, des poids de vieux « père ».

Avec tout cela, vous pouvez diversifier vos entraînements et les rendre plus pratiques. C'est le minimum nécessaire, il est bien sûr préférable d'acheter une barre, même si elle n'est pas olympique et avec une barre « comme un pied de biche », mais c'est mieux que rien, ainsi que des haltères pliables.

Le fait est qu'en utilisant une barre et des haltères, vous pouvez travailler presque tous les groupes musculaires de notre corps et vous passer d'un équipement d'exercice de dernière génération. Comme le disait Joe Weider lui-même, fondateur du bodybuilding moderne, dans son livre immortel : pour travailler à la construction de son propre corps, le minimum dont nous avons besoin est de :

1. haltère,
2. haltères pliables,
3. un banc incliné pour la presse est un analogue de la chaise romaine.

C'est l'ensemble minimum dont un débutant a besoin pour entrer dans le monde du bodybuilding, selon votre père, son fondateur immédiat. Ainsi, à partir des bancs et tabourets disponibles, vous devrez réaliser une sorte de banc avec une inclinaison de dossier variable.

Si vous avez tout cela, la moitié de la bataille est terminée ! Ensuite, tout dépendra uniquement de vos efforts et de votre diligence, enfin, du temps, bien sûr, cela dépendra...

Il est préférable de commencer par des exercices de base tels que des squats, des développé couchés et des soulevés de terre. Pour tout cela, vous aurez besoin d'une barre, vous pouvez également faire diverses presses avec : debout, assis, rangées jusqu'au menton, jusqu'à la taille, gonfler les biceps, les triceps, les muscles des mollets et bien plus encore.

Bien entendu, la musculation pour débutants à la maison implique l'utilisation d'haltères dans vos entraînements, qui « chargent » bien les muscles individuels ; ils peuvent être utilisés pour faire des exercices isolés. Il est préférable de les utiliser après les exercices de base, pour ainsi dire, pour terminer.

Ayant décidé de faire de l'exercice, un débutant doit se rappeler que l'entraînement n'est qu'une partie du travail sur soi - après tout, il est nécessaire de prendre en compte les aspects de la nutrition, de la récupération, de la planification à court et à long terme, de la maîtrise de soi et d'autres aspects difficiles. nuances de musculation. Notre site Internet vous fournira aimablement toutes les informations nécessaires dans ces domaines. Lisez-nous régulièrement - car nous aurons toutes les réponses à vos questions les plus corrosives...

Même si l'entraînement à la maison n'est que la première étape d'un entraînement sérieux en musculation, sans le passer par là, vous ne pourrez pas évaluer sobrement votre potentiel et, par conséquent, passer pleinement à autre chose. Alors foncez et devenez de nouveaux Champions invincibles, dont les noms resteront à jamais inscrits dans l'histoire du bodybuilding mondial !