Kulturistika pro začátečníky doma.

Obliba železných sportů samozřejmě neustále roste, stále více lidí chce vypadat lépe a cvičit, aby tohoto cíle dosáhli. Začínají cvičit v improvizovaných tělocvičnách sklepního, půdního či garážového typu, někteří pak jdou do velkého sportu vážně a na dlouho. Tady je slavný idol moderní kulturistiky Frank Zane, jak ses dostal k velké kulturistice? – jednou v mládí dostal takzvanou „domácí sestavu pro silový trénink“ – pár skládacích činek a mini činka, to je vše. A nenapodobitelný filmový hrdina č. 1, skvělý Arnie? – totéž, začal jsem trénovat v garáži mého otce a na školním hřišti. Takových příkladů jsou miliony – každý jednou začínal v malém. Možná bys to měl taky zkusit...

Abyste nakonec dosáhli působivého výsledku, musíte bezpochyby tvrdě pracovat v profesionální posilovně se spoustou vybavení, ale kulturistika pro začátečníky doma má také své místo. Jak jsme již zdůraznili výše, může se stát vaším výchozím bodem ve světě „železných sportů“ nebo jednoduše pomoci zlepšit vaši postavu a pohodu. Vše záleží jen na vaší vytrvalosti a víře, trpělivosti a motivaci... Jak daleko jste připraveni ve svém snažení zajít?

Nejprve je potřeba se postarat o místnost, kde chcete cvičit, musí splňovat minimální požadavky, tedy dostatečně prostorná, dobře větraná a osvětlená denním světlem. Pak už jde o vybavení, které si můžete udělat vlastním úsilím, pokud chcete, ale musíte si ještě pořídit nějaké věci.

Pokud žijete například na vesnici nebo v soukromém domě, můžete si sami vyrobit hodně, například vodorovnou tyč. Pak hledejte různé druhy laviček, stoliček, možná někde povalující se malé kousky kolejniček (můžete je použít jako závaží), kolečka z vozíku, závaží starého „otce“.

Díky tomu všemu můžete své tréninky zpestřit a učinit je pohodlnějšími. To je minimum, které je potřeba, nejlepší je samozřejmě pořídit si činku, i když ne olympijskou a s tyčí „jako páčidlo“, ale je to lepší než nic, stejně jako skládací činky.

Jde o to, že pomocí činky a činek můžete procvičit téměř všechny svalové skupiny našeho těla a ve skutečnosti se obejdete bez nového cvičebního vybavení. Jak sám Joe Weider, zakladatel moderní kulturistiky, řekl ve své nesmrtelné knize: k práci na budování vlastního těla potřebujete minimum:

1. činka,
2. skládací činky,
3. nakloněná lavice pro tisk je obdobou římské židle.

Toto je minimální sada pro začátečníka, kterou potřebujete pro vstup do světa kulturistiky, podle vašeho otce, jejího bezprostředního zakladatele. Z dostupných laviček a stoliček si tedy budete muset vyrobit nějakou lavičku s proměnným sklonem opěradla.

Pokud toto vše máte, polovina bitvy je hotová! Pak už bude vše záležet jen na vašem úsilí a píli, no, na čase, samozřejmě, bude záležet...

Nejlepší je začít se základními cviky, jako jsou dřepy, tlaky a mrtvé tahy. K tomu všemu budete potřebovat činku, můžete s ní dělat různé tlaky: ve stoje, vsedě, řady k bradě, k pasu, napumpovat biceps, triceps, lýtkové svaly a mnoho dalšího.

Kulturistika pro začátečníky doma samozřejmě zahrnuje používání činek, které dobře „zatíží“ jednotlivé svaly, dají se s nimi dělat izolované cviky. Nejlepší je používat je po základních cvicích takříkajíc na dodělání.

Když se začátečník rozhodl cvičit, musí pamatovat na to, že trénink je jen část práce na sobě – vždyť je potřeba vzít v úvahu aspekty výživy, regenerace, krátkodobého i dlouhodobého plánování, sebekontroly a další obtížné nuance kulturistiky. Naše webové stránky vám laskavě poskytnou všechny potřebné informace v těchto oblastech. Čtěte nás pravidelně - protože budeme mít všechny odpovědi i na vaše nejsžíravější otázky...

I když je trénink doma jen počáteční fází seriózního kulturistického tréninku, bez toho, abyste jím prošli, nebudete schopni střízlivě posoudit svůj potenciál a podle toho se plně posunout dál. Tak jděte do toho a staňte se novými neporazitelnými šampiony, jejichž jména budou navždy zapsána do historie světové kulturistiky!