Bodybuilding for begyndere derhjemme.

Selvfølgelig er populariteten af ​​jernsport støt stigende, flere og flere mennesker ønsker at se bedre ud og træne for at nå dette mål. Når de begynder at træne i improviserede fitnesscentre af typen kælder, loft eller garage, går nogle af dem så alvorligt og i lang tid ind i den store sport. Her er det berømte idol for moderne bodybuilding Frank Zane, hvordan kom du ind i stor bodybuilding? - engang i sin ungdom fik han et såkaldt "hjemmesæt til vægttræning" - et par sammenklappelige håndvægte og en mini-vægtstang, det er det hele. Og den uforlignelige filmhelt nr. 1, den store Arnie? – det samme startede jeg min træning i min fars garage og på skolens legeplads. Der er millioner af sådanne eksempler - alle startede engang i det små. Måske du også skulle prøve det...

For i sidste ende at opnå et imponerende resultat skal du utvivlsomt arbejde hårdt i et professionelt fitnesscenter med en masse udstyr, men bodybuilding for begyndere derhjemme har også et sted at eksistere. Som vi allerede har understreget ovenfor, kan det blive dit udgangspunkt i verden af ​​"jernsport", eller blot hjælpe med at forbedre din figur og dit velvære. Alt afhænger kun af din udholdenhed og tro, tålmodighed og motivation... Hvor langt er du klar til at gå i dine bestræbelser?

Først skal du passe på det lokale, hvor du vil træne; det skal opfylde minimumskravene, det vil sige tilstrækkeligt rummeligt, godt ventileret og oplyst af dagslys. Så er det et spørgsmål om udstyr, som du kan gøre med din egen indsats, hvis du ønsker det, men du skal stadig indkøbe nogle ting.

Bor du for eksempel i en landsby eller et privat hus, kan du selv lave meget, for eksempel en vandret stang. Så se efter forskellige slags bænke, skamler, måske små stykker skinner, der ligger rundt et sted (du kan bruge dem som vægte), hjul fra en vogn, gamle "fars" vægte.

Med alt dette kan du diversificere dine træningsprogrammer, hvilket gør dem mere bekvemme. Dette er det minimum, der er nødvendigt, det er selvfølgelig bedst at købe en vægtstang, omend ikke en olympisk og med en bar "som et koben", men det er bedre end ingenting, såvel som sammenklappelige håndvægte.

Hele pointen er, at du ved at bruge en vægtstang og håndvægte kan træne næsten alle muskelgrupper i vores krop, og faktisk undvære nymodens træningsudstyr. Som Joe Weider selv, grundlæggeren af ​​moderne bodybuilding, sagde i sin udødelige bog: for at arbejde på at bygge din egen krop, er det minimum, du har brug for:

1. vægtstang,
2. sammenfoldelige håndvægte,
3. en skrå bænk til pressen er en analog af den romerske stol.

Dette er minimumssættet for en nybegynder, som du skal bruge for at komme ind i bodybuildingverdenen, ifølge din far, dens umiddelbare grundlægger. Så fra tilgængelige bænke og taburetter bliver du nødt til at lave en slags bænk med en variabel ryglænshældning.

Hvis du har alt dette, er halvdelen af ​​kampen færdig! Så vil alt kun afhænge af din indsats og flid, ja, til tiden vil det selvfølgelig afhænge...

Det er bedst at starte med grundlæggende øvelser såsom squats, pres og dødløft. Til alt dette skal du bruge en vægtstang; du kan også lave forskellige tryk med den: stående, siddende, rækker til hagen, til taljen, oppumpning af biceps, triceps, lægmuskler og meget mere.

Bodybuilding for begyndere derhjemme involverer selvfølgelig at bruge håndvægte i din træning, som "belaster" individuelle muskler godt; de kan bruges til at lave isolerede øvelser. Det er bedst at bruge dem efter grundlæggende øvelser, så at sige, til efterbehandling.

Efter at have besluttet sig for at træne, skal en nybegynder huske, at træning kun er en del af at arbejde med sig selv - det er trods alt nødvendigt at tage højde for aspekter af ernæring, restitution, kortsigtet og langsigtet planlægning, selvkontrol og andet vanskeligt nuancer af bodybuilding. Vores hjemmeside vil venligst give dig al den nødvendige information på disse områder. Læs os jævnligt - for vi har alle svarene på selv dine mest ætsende spørgsmål...

Selvom træning derhjemme kun er den indledende fase af seriøs bodybuilding-træning, vil du dog ikke være i stand til nøgternt at vurdere dit potentiale uden at gå igennem det og følgelig komme helt videre. Så gå efter det, og bliv nye uovervindelige mestre, hvis navne for altid vil blive skrevet ned i verdens bodybuildings historie!