Bodybuilding για αρχάριους στο σπίτι.

Φυσικά, η δημοτικότητα των σιδερένιων αθλημάτων αυξάνεται σταθερά, όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να δείχνουν καλύτερα και να ασκούνται για να πετύχουν αυτόν τον στόχο. Ξεκινώντας να ασκούνται σε αυτοσχέδια γυμναστήρια τύπου υπόγειου, σοφίτας ή γκαράζ, μερικά από αυτά μπαίνουν στο μεγάλο άθλημα σοβαρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εδώ είναι το διάσημο είδωλο του σύγχρονου bodybuilding Frank Zane, πώς μπήκες στο μεγάλο bodybuilding; – κάποτε στη νεολαία του του δόθηκε ένα λεγόμενο «οικιακό σετ για προπόνηση με βάρη» - ένα ζευγάρι πτυσσόμενους αλτήρες και μια μίνι μπάρα, αυτό είναι όλο. Και ο αμίμητος κινηματογραφικός ήρωας Νο 1, ο μεγάλος Άρνι; – το ίδιο πράγμα, ξεκίνησα την εκπαίδευσή μου στο γκαράζ του πατέρα μου και στην παιδική χαρά του σχολείου. Υπάρχουν εκατομμύρια τέτοια παραδείγματα - όλοι κάποτε ξεκινούσαν από μικρά. Ίσως πρέπει να το δοκιμάσετε κι εσείς...

Αναμφίβολα, για να επιτύχετε τελικά ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, πρέπει να δουλέψετε σκληρά σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο με πολύ εξοπλισμό, αλλά το bodybuilding για αρχάριους στο σπίτι έχει επίσης τόπο ύπαρξης. Όπως έχουμε ήδη τονίσει παραπάνω, μπορεί να γίνει η αφετηρία σας στον κόσμο των «σιδερένιων αθλημάτων» ή απλώς να βοηθήσει στη βελτίωση της σιλουέτας και της ευεξίας σας. Όλα εξαρτώνται μόνο από την επιμονή και την πίστη σας, την υπομονή και το κίνητρό σας... Πόσο μακριά είστε έτοιμοι να πάτε στις προσπάθειές σας;

Πρώτα πρέπει να φροντίσετε το δωμάτιο όπου θέλετε να προπονηθείτε· πρέπει να πληροί τις ελάχιστες απαιτήσεις, δηλαδή αρκετά ευρύχωρο, καλά αεριζόμενο και φωτισμένο από το φως της ημέρας. Έπειτα, είναι θέμα εξοπλισμού, τον οποίο μπορείτε να κάνετε με τις δικές σας προσπάθειες αν θέλετε, αλλά πρέπει να αγοράσετε κάποια πράγματα.

Εάν ζείτε, για παράδειγμα, σε ένα χωριό ή ένα ιδιωτικό σπίτι, μπορείτε να φτιάξετε πολλά μόνοι σας, για παράδειγμα μια οριζόντια μπάρα. Στη συνέχεια, ψάξτε για διάφορα είδη πάγκων, σκαμπό, ίσως μικρά κομμάτια ράγες που βρίσκονται κάπου γύρω (μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως βάρη), τροχούς από τρόλεϊ, παλιά βάρη «πατέρα».

Με όλα αυτά, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας, καθιστώντας τις πιο βολικές. Αυτό είναι το ελάχιστο που χρειάζεται, είναι καλύτερο, φυσικά, να αγοράσετε μια μπάρα, αν και όχι Ολυμπιακή και με μια μπάρα "σαν λοστός", αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα, καθώς και πτυσσόμενους αλτήρες.

Το όλο θέμα είναι ότι χρησιμοποιώντας μια μπάρα και τους αλτήρες μπορείτε να ασκήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός μας και στην πραγματικότητα να το κάνετε χωρίς νέο εξοπλισμό άσκησης. Όπως είπε ο ίδιος ο Joe Weider, ο ιδρυτής του σύγχρονου bodybuilding, στο αθάνατο βιβλίο του: για να δουλέψεις για να φτιάξεις το δικό σου σώμα, το ελάχιστο που χρειάζεσαι είναι:

1. μπάρα,
2. πτυσσόμενοι αλτήρες,
3. ένας κεκλιμένος πάγκος για τον Τύπο είναι ανάλογο της ρωμαϊκής καρέκλας.

Αυτό είναι το ελάχιστο σετ για έναν αρχάριο που χρειάζεστε για να μπείτε στον κόσμο του bodybuilding, σύμφωνα με τον πατέρα σας, τον άμεσο ιδρυτή του. Έτσι, από τους διαθέσιμους πάγκους και τα σκαμπό θα πρέπει να φτιάξετε κάποιο είδος πάγκου με μεταβλητή κλίση πλάτης.

Αν τα έχεις όλα αυτά, η μισή μάχη έχει γίνει! Τότε όλα θα εξαρτηθούν μόνο από τις προσπάθειες και την επιμέλειά σας, καλά, από την ώρα, φυσικά, θα εξαρτηθεί...

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με βασικές ασκήσεις όπως squats, πρέσες και άρσεις θανάτου. Για όλα αυτά θα χρειαστείτε μια μπάρα· μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες πιέσεις με αυτήν: όρθια, καθιστή, σειρές στο πηγούνι, στη μέση, άντληση δικεφάλων, τρικεφάλων, μυών της γάμπας και πολλά άλλα.

Φυσικά, το bodybuilding για αρχάριους στο σπίτι περιλαμβάνει τη χρήση αλτήρων στις προπονήσεις σας, οι οποίοι «φορτώνουν» καλά τους μεμονωμένους μύες· μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε μετά από βασικές ασκήσεις, ας πούμε έτσι, για φινίρισμα.

Έχοντας αποφασίσει να ασκηθεί, ένας αρχάριος πρέπει να θυμάται ότι η εκπαίδευση είναι μόνο μέρος της εργασίας με τον εαυτό του - σε τελική ανάλυση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη πτυχές της διατροφής, της αποκατάστασης, του βραχυπρόθεσμου και μακροπρόθεσμου προγραμματισμού, του αυτοέλεγχου και άλλων δύσκολων αποχρώσεις του bodybuilding. Ο ιστότοπός μας θα σας παρέχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σε αυτούς τους τομείς. Να μας διαβάζετε τακτικά - γιατί θα έχουμε όλες τις απαντήσεις ακόμα και στις πιο διαβρωτικές ερωτήσεις σας...

Ακόμα κι αν η προπόνηση στο σπίτι είναι μόνο το αρχικό στάδιο μιας σοβαρής προπόνησης bodybuilding, ωστόσο, χωρίς να το περάσετε, δεν θα μπορείτε να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνατότητές σας και, κατά συνέπεια, να προχωρήσετε πλήρως. Λοιπόν, κάντε το και γίνετε νέοι αήττητοι Πρωταθλητές, των οποίων τα ονόματα θα μείνουν για πάντα γραμμένα στην ιστορία του παγκόσμιου bodybuilding!