Kehonrakennus aloittelijoille kotona.

Tietysti rautaurheilun suosio kasvaa tasaisesti, yhä useammat ihmiset haluavat näyttää paremmalta ja harjoitella saavuttaakseen tämän tavoitteen. Aloittaessaan harjoittelun improvisoiduissa kellari-, ullakko- tai autotallityyppisissä kuntosaleissa, jotkut heistä siirtyvät sitten suureen urheiluun vakavasti ja pitkään. Tässä on modernin kehonrakennuksen kuuluisa idoli Frank Zane, miten päädyit isoon kehonrakennukseen? – kerran nuoruudessaan hänelle annettiin niin sanottu "kotisarja painoharjoitteluun" - pari kokoontaitettavaa käsipainoa ja minitanko, siinä kaikki. Ja jäljittelemätön elokuvan sankari nro 1, suuri Arnie? – Sama juttu, aloitin harjoittelun isäni autotallissa ja koulun leikkikentällä. Tällaisia ​​esimerkkejä on miljoonia – jokainen aloitti kerran pienestä. Ehkä sinunkin pitäisi kokeilla...

Epäilemättä saavuttaaksesi lopulta vaikuttavan tuloksen, sinun on työskenneltävä kovasti ammattilaiskuntosalilla, jossa on paljon laitteita, mutta aloittelijan kehonrakennuksessa kotona on myös paikka olla olemassa. Kuten olemme jo edellä korostaneet, siitä voi tulla lähtöpisteesi "rautaurheilun" maailmassa tai yksinkertaisesti auttaa parantamaan vartaloasi ja hyvinvointiasi. Kaikki riippuu vain sinnikkyydestäsi ja uskostasi, kärsivällisyydestäsi ja motivaatiostasi... Kuinka pitkälle olet valmis menemään pyrkimyksissäsi?

Ensin on huolehdittava huoneesta, jossa haluat harjoitella, sen on täytettävä vähimmäisvaatimukset, eli riittävän tilava, hyvin tuuletettu ja päivänvalolla valaistu. Sitten on kysymys varusteista, joita voit tehdä omin voimin, jos haluat, mutta sinun on silti hankittava joitain asioita.

Jos asut esimerkiksi kylässä tai omakotitalossa, voit tehdä paljon itse, esimerkiksi vaakapalkin. Etsi sitten erilaisia ​​penkkejä, jakkaraja, ehkä jossain makaavia pieniä kiskojen palasia (voit käyttää niitä painoina), vaunun pyöriä, vanhoja "isän" painoja.

Kaiken tämän avulla voit monipuolistaa harjoituksiasi ja tehdä niistä mukavampia. Tämä on vähimmäisvaatimus, on tietysti parasta ostaa tanko, vaikkakaan ei olympiatanko ja tangolla "kuin sorkkarauta", mutta se on parempi kuin ei mitään, samoin kuin kokoontaitettavat käsipainot.

Koko pointti on, että tankolla ja käsipainoilla voit treenata lähes kaikkia kehomme lihasryhmiä ja itse asiassa pärjätä ilman uusia kuntolaitteita. Kuten Joe Weider itse, modernin kehonrakennuksen perustaja, sanoi kuolemattomassa kirjassaan: oman kehon rakentamiseksi tarvitset vähintään:

1. Levytanko,
2. kokoontaitettavat käsipainot,
3. kallistettu penkki puristimelle on roomalaisen tuolin analogi.

Isäsi, sen välittömän perustajan mukaan tämä on vähimmäismäärä aloittelijalle, jonka sinun tulee päästä kehonrakennuksen maailmaan. Joten käytettävissä olevista penkeistä ja jakkaraista sinun on tehtävä jonkinlainen penkki, jossa on säädettävä selkänojan kaltevuus.

Jos sinulla on kaikki tämä, puoli taistelusta on tehty! Sitten kaikki riippuu vain ponnisteluistasi ja uutteruudestasi, no, ajoissa, tietysti se riippuu...

On parasta aloittaa perusharjoituksista, kuten kyykkyistä, puristuksista ja maastavedoista. Kaikkeen tähän tarvitset tangon, jolla voit myös tehdä erilaisia ​​puristuksia: seisomaan, istumaan, rivittämään leukaan, vyötärölle, pumppaamaan hauislihaksia, tricepsiä, pohkeita ja paljon muuta.

Aloittelijan kehonrakennukseen kotona tietysti käytetään harjoituksissa käsipainoja, jotka "kuormittavat" yksittäisiä lihaksia hyvin, niillä voidaan tehdä yksittäisiä harjoituksia. Niitä on parasta käyttää perusharjoitusten jälkeen, niin sanotusti viimeistelyyn.

Harjoittelupäätöksen jälkeen aloittelijan on muistettava, että harjoittelu on vain osa itsensä työstämistä - onhan siinä otettava huomioon ravinnon, palautumisen, lyhyen ja pitkän aikavälin suunnittelun, itsehillinnän ja muut vaikeudet. kehonrakennuksen vivahteita. Sivustomme tarjoaa sinulle ystävällisesti kaiken tarvittavan tiedon näiltä alueilta. Lue meitä säännöllisesti - koska meillä on kaikki vastaukset syövyttävimpiinkin kysymyksiisi...

Vaikka kotiharjoittelu on vasta vakavan kehonrakennusharjoittelun alkuvaihe, et kuitenkaan pysty arvioimaan kykyäsi raittiisti ilman sitä läpi ja näin ollen siirtyä täysin eteenpäin. Joten, ryhdy uusiksi voittamattomiksi Mestariksi, joiden nimet kirjoitetaan ikuisesti maailman kehonrakennuksen historiaan!