Culturismo para principiantes en casa.

Por supuesto, la popularidad de los deportes con hierro aumenta constantemente y cada vez más personas quieren verse mejor y hacer ejercicio para lograr este objetivo. Comenzando a entrenar en gimnasios improvisados ​​​​del tipo sótano, ático o garaje, algunos de ellos se dedican en serio y durante mucho tiempo al gran deporte. Aquí está el famoso ídolo del culturismo moderno Frank Zane, ¿cómo llegaste al gran culturismo? – una vez, en su juventud, le regalaron el llamado "juego casero para entrenamiento con pesas": un par de mancuernas plegables y una mini barra, eso es todo. ¿Y el inimitable héroe cinematográfico número uno, el gran Arnie? – Lo mismo, comencé mi entrenamiento en el garaje de mi padre y en el patio de la escuela. Hay millones de ejemplos de este tipo: todos alguna vez empezaron poco a poco. Quizás deberías intentarlo también...

Sin duda, para lograr un resultado impresionante, es necesario trabajar duro en un gimnasio profesional con mucho equipamiento, pero el culturismo para principiantes en casa también tiene un lugar para existir. Como ya hemos destacado anteriormente, puede convertirse en tu punto de partida en el mundo de los “deportes de hierro”, o simplemente ayudar a mejorar tu figura y bienestar. Todo depende sólo de tu perseverancia y fe, paciencia y motivación... ¿Hasta dónde estás dispuesto a llegar en tus esfuerzos?

Primero debes cuidar la habitación donde quieres entrenar, debe cumplir con los requisitos mínimos, es decir, lo suficientemente espaciosa, bien ventilada e iluminada con luz natural. Luego es una cuestión de equipamiento, que puedes hacer con tus propios esfuerzos si lo deseas, pero aún tienes que comprar algunas cosas.

Si vives, por ejemplo, en un pueblo o en una casa particular, puedes hacer muchas cosas tú mismo, por ejemplo una barra horizontal. Luego busque varios tipos de bancos, taburetes, quizás pequeños trozos de rieles tirados por algún lugar (puede usarlos como pesas), ruedas de un carrito, pesas viejas de “padre”.

Con todo ello podrás diversificar tus entrenamientos, haciéndolos más cómodos. Este es el mínimo que se necesita, lo mejor, por supuesto, es comprar una barra, aunque no olímpica y con una barra "como una palanca", pero es mejor que nada, además de mancuernas plegables.

La cuestión es que con la ayuda de una barra y mancuernas puedes ejercitar casi todos los grupos de músculos de nuestro cuerpo y, de hecho, prescindir de equipos de ejercicio novedosos. Como dijo el propio Joe Weider, fundador del culturismo moderno, en su inmortal libro: para trabajar en la construcción de tu propio cuerpo, lo mínimo que necesitas es:

1. barra con pesas,
2. pesas de gimnasia plegables,
3. un banco inclinado para la prensa es un análogo de la silla romana.

Este es el conjunto mínimo que un principiante necesita para adentrarse en el mundo del culturismo, según afirma su padre, su inmediato fundador. Entonces, a partir de los bancos y taburetes disponibles tendrás que hacer una especie de banco con inclinación del respaldo variable.

¡Si tienes todo esto, la mitad de la batalla está ganada! Entonces todo dependerá sólo de tu esfuerzo y diligencia, bueno, del tiempo, claro, dependerá...

Lo mejor es comenzar con ejercicios básicos como sentadillas, prensas y peso muerto. Para todo esto necesitarás una barra, con ella también puedes hacer varios press: de pie, sentado, remo hasta la barbilla, hasta la cintura, bombear bíceps, tríceps, pantorrillas y mucho más.

Por supuesto, el culturismo para principiantes en casa implica el uso de mancuernas en el entrenamiento, que "cargan" bien los músculos individuales y se pueden utilizar para ejercicios aislados. Lo mejor es utilizarlos después de los ejercicios básicos, por así decirlo, para terminar.

Habiendo decidido hacer ejercicio, un principiante debe recordar que el entrenamiento es solo una parte del trabajo sobre uno mismo; después de todo, es necesario tener en cuenta aspectos de nutrición, recuperación, planificación a corto y largo plazo, autocontrol y otras dificultades. matices del culturismo. Nuestro sitio web le proporcionará amablemente toda la información necesaria en estas áreas. Léanos regularmente, porque tendremos todas las respuestas incluso a tus preguntas más corrosivas...

Incluso si entrenar en casa es solo la etapa inicial de un entrenamiento serio de culturismo, sin pasar por él no podrá evaluar con seriedad su potencial y, en consecuencia, seguir adelante por completo. ¡Así que anímate y conviértete en nuevos campeones invencibles, cuyos nombres quedarán escritos para siempre en la historia del culturismo mundial!