집에서 초보자를 위한 보디빌딩.

물론 아이언스포츠의 인기는 꾸준히 높아지고 있으며, 이러한 목표를 달성하기 위해 더 멋진 외모와 운동을 원하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 지하실, 다락방 또는 차고 유형의 즉석 체육관에서 운동을 시작한 그들 중 일부는 오랫동안 진지하게 큰 스포츠에 참여합니다. 여기 현대 보디빌딩의 유명한 아이돌 프랭크 제인(Frank Zane)이 있습니다. 어떻게 빅 보디빌딩에 입문하게 되었나요? – 젊었을 때 그는 소위 "웨이트 트레이닝을 위한 홈 세트"를 받았습니다. 접이식 덤벨 한 쌍과 미니 바벨, 그게 전부입니다. 그리고 흉내낼 수 없는 영화 영웅 1위, 위대한 애니는요? – 마찬가지로 저는 아버지의 차고와 학교 운동장에서 훈련을 시작했습니다. 그러한 예는 수백만 개 있습니다. 모두가 한때 작게 시작했습니다. 어쩌면 당신도 시도해 봐야 할 것 같습니다 ...

의심할 여지 없이 궁극적으로 인상적인 결과를 얻으려면 많은 장비를 갖춘 전문 체육관에서 열심히 운동해야 하지만 집에서 초보자를 위한 보디빌딩도 존재할 곳이 있습니다. 위에서 이미 강조했듯이, 이는 "강철 스포츠"의 세계에서 출발점이 될 수도 있고 단순히 체형과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 모든 것은 당신의 인내와 믿음, 인내와 동기에만 달려 있습니다... 당신은 노력할 준비가 얼마나 되었습니까?

먼저 훈련하려는 공간을 잘 관리해야 하며, 최소 요구 사항, 즉 충분히 넓고, 통풍이 잘되고, 일광이 들어오는 공간을 관리해야 합니다. 그렇다면 장비 문제입니다. 원한다면 스스로의 노력으로 할 수 있지만 여전히 몇 가지 물건을 구입해야 합니다.

예를 들어 마을이나 개인 주택에 거주하는 경우 가로 막대와 같은 많은 것을 직접 만들 수 있습니다. 그런 다음 다양한 종류의 벤치, 의자, 아마도 어딘가에 놓여 있는 작은 레일 조각(추로 사용할 수 있음), 트롤리의 바퀴, 오래된 "아버지의" 추를 찾으십시오.

이 모든 기능을 통해 운동을 다양화하여 더욱 편리하게 만들 수 있습니다. 이것은 필요한 최소값이며, 물론 올림픽 제품은 아니지만 "지렛대와 같은"바가 있는 바벨을 구입하는 것이 가장 좋지만 접이식 덤벨뿐만 아니라 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

요점은 바벨과 덤벨을 사용하면 우리 몸의 거의 모든 근육 그룹을 운동할 수 있으며 실제로 새로운 운동 장비 없이도 할 수 있다는 것입니다. 현대 보디빌딩의 창시자인 조 웨이더(Joe Weider) 자신이 그의 불멸의 책에서 말했듯이, 자신의 몸을 만들기 위해 필요한 최소한의 조건은 다음과 같습니다.

1. 바벨,
2. 접을 수 있는 아령,
3. 언론용 경사 벤치는 로마 의자와 유사합니다.

보디빌딩의 창시자인 아버지에 따르면 이것은 초보자가 보디빌딩의 세계에 입문하는 데 필요한 최소한의 세트입니다. 따라서 사용 가능한 벤치와 스툴에서 등받이 경사가 가변적인 일종의 벤치를 만들어야 합니다.

이것만 갖추면 전투는 절반은 끝난 것입니다! 그렇다면 모든 것은 여러분의 노력과 근면에만 달려 있을 것입니다. 물론 시간이 지나면...

스쿼트, 프레스, 데드리프트 등 기본적인 운동부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 모든 것을 위해서는 바벨이 필요하며, 서기, 앉기, 턱까지 줄, 허리까지 줄, 팔뚝, 삼두근, 종아리 근육 펌핑 등 다양한 프레스를 할 수도 있습니다.

물론, 집에서 초보자를 위한 보디빌딩에는 운동 시 덤벨을 사용하는 것이 포함되는데, 이는 개별 근육에 잘 "부하"를 주며, 개별적인 운동에도 사용할 수 있습니다. 말하자면 기본적인 운동 후에 마무리를 위해 사용하는 것이 가장 좋습니다.

운동하기로 결정한 초보자는 훈련이 자신을 위한 노력의 일부일 뿐이라는 점을 기억해야 합니다. 결국 영양, 회복, 단기 및 장기 계획, 자제력 및 기타 어려운 측면을 고려해야 합니다. 보디빌딩의 뉘앙스. 우리 웹사이트는 이러한 분야에 필요한 모든 정보를 친절하게 제공할 것입니다. 우리를 정기적으로 읽으십시오. 왜냐하면 우리는 귀하의 가장 까다로운 질문에 대한 모든 답변을 제공할 것이기 때문입니다...

집에서의 훈련이 진지한 보디 빌딩 훈련의 초기 단계 일지라도 그것을 거치지 않으면 자신의 잠재력을 냉정하게 평가하고 그에 따라 완전히 나아갈 수 없습니다. 그러니 도전하여 세계 보디빌딩 역사에 이름이 영원히 기록될 새로운 무적의 챔피언이 되십시오!