Бодібілдинг для початківців у домашніх умовах.

Безумовно, популярність залізного спорту неухильно «пре в гору», все більше людей хочуть виглядати краще і займатися для досягнення цієї мети. Починаючи гойдатися в імпровізованих тренажерних залах підвального, горищного або гаражного типу деякі з них потім йдуть у великий спорт всерйоз і надовго. Ось знаменитий ідол сучасного культуризму Френк Зейн, як потрапив до великого бодібілдингу? - йому колись у юності подарували так званий «домашній набір для тренінгу з обтяженнями» - пара розбірних гантелі та міні-штангу, все. А неповторний кіногерой №1 великий Арні? - Те саме, починав свій тренінг в гаражі батька і на шкільному спортивному майданчику. Таких прикладів мільйони – усі колись починали з малого. Можливо, і Вам варто спробувати.

Безсумнівно, щоб у результаті досягти вражаючого результату, треба орати у професійному атлетичному залі з безліччю тренажерів, але бодібілдинг для початківців у домашніх умовах також має місце на існування. Як вже було нами підкреслено вище, він здатний стати Вашою відправною точкою у світі залізного спорту, або просто допоможе покращити Вашу фігуру і самопочуття. Адже все залежить лише від Вашої завзятості та віри, терпіння та мотивації… Як далеко готові Ви зайти у своїх починаннях?

Для початку треба подбати про приміщення, де ви хочете тренуватися, воно має відповідати мінімальним вимогам, тобто досить просторим, добре провітрюваним та освітленим за рахунок денного світла. Далі справа за обладнанням, яке за бажання можна зробити і своїми зусиллями, але дещо доведеться все ж таки придбати.

Якщо Ви живете, наприклад, у селі або приватному будинку, багато що зможете змайструвати самі, наприклад турнік. Потім підшукайте різного роду лави, табуретки, можливо, десь завалялися невеликі шматки рейок (використовувати можна як обтяжувачі), колеса від вагонетки, старі «батьківські» гирі.

За допомогою всього цього ви зможете урізноманітнити тренування, зробивши їх зручнішими. Це мінімум що потрібно, найкраще, звичайно, придбати штангу, хай і не олімпійську і з грифом «як лом», але це вже краще, ніж нічого, а також — розбірні гантелі.

Вся суть полягає в тому, що використовуючи штангу та гантелі можна опрацювати практично всі м'язові групи нашого організму, і фактично обійтися без новомодних тренажерів. Як казав ще сам Джо Вейдер, фундатор сучасного культуризму, у своїй безсмертній книзі: щоб працювати над будівництвом власного тіла мінімум, що потрібно це:

1. штанга,
2. розбірні гантелі,
3. похила крамниця для преса - аналог Римського стільця.

Ось той мінімальний набір для початківця, який необхідний Вам, щоб увійти у світ бодібілдингу, на думку батька, - його безпосереднього засновника. Так що, з підручних лав і табуреток Вам доведеться зробити якусь подобу лавки зі змінним ухилом спинки.

Якщо все це у Вас є – півсправи зроблено! Далі все залежатиме лише від Вашого старання та старанності, ну, від часу, звичайно, залежатиме…

Найкраще починати з базових вправ, таких як присідання, жим та станова тяга. Для всього цього і знадобиться штанга, нею також можна робити різні жими: стоячи, сидячи, тяги до підборіддя, до пояса, качати біцепс, трицепс, литкові м'язи та багато іншого.

Само собою, бодібілдинг для початківців у домашніх умовах має на увазі використання у Ваших тренуваннях гантель, які добре «провантажують» окремі м'язи, ними можна робити ізольовані вправи. Найкраще застосовувати їх після базових вправ, так би мовити, на добивання.

Вирішивши займатися, новачок має запам'ятати, що тренування це лише частина роботи над собою – адже треба обов'язково враховувати аспекти харчування, відновлення, короткострокового та довгострокового планування, самоконтролю та інші непрості нюанси тілобудування. Наш сайт люб'язно надасть Вам всю необхідну інформацію з цих напрямків. Регулярно читайте нас - адже у нас знайдуться всі відповіді на Ваші навіть уїдливі питання.

Нехай тренінг в домашніх умовах - лише початкова стадія серйозних занять бодібілдингом, проте, не пройшовши її, Ви не зможете тверезо оцінити свій потенціал і, відповідно, повноцінно рухатися далі. Тож, дерзайте, і ставайте новими непереможними Чемпіонами, чиї імена назавжди записані в історію світового культуризму!