Аквааеробіка: плавати раніше, ніж народитися

Напевно, нікому не треба пояснювати значення води для людини. Нам постійно нагадують, що наше тіло на 70% складається з води, і що в ній у воді зародилося життя на землі. Вода давно сприймається людиною як знак очищення. Недарма психологи радять щодня приймати душ, віддаючи воді, що витікає, все погане, що накопичилося в ньому за день – бруд, погані думки, негативні емоції, переживання... Вода може перейняти енергію від нас і поділитися з нами своєю. Тому багато ми так любимо купатися і приймати ванну. Особливо все це важливо для вагітних жінок, які готуються подарувати світові нове життя. Адже всередині матері дитина також перебуває у водному середовищі. Саме тому протягом усієї вагітності жінкам рекомендується займатися аквааеробікою.

Під час вагітності хребет і ноги сильно страждають від навантажень, тому жінкам у цей період дуже важливо вміти знижувати їх, щоб уникнути травм та гриж. У воді вага тіла зменшується, тому в той момент, коли ви поринаєте у воду, навантаження на хребет і ноги помітно знижується. До того ж, на відміну інших видів фізичних вправ, в аквааеробіці ризик травм суглобів зведений до мінімуму.

Крім того, вода - чудовий «масажист». Завдяки гідромасажу прискорюється обмін речовин, покращується циркуляція крові, він допомагає у боротьбі з целюлітом. А ще він корисний для шкіри та знижує ризик появи розтяжок – проблеми більшості вагітних. Ось приклад такого масажу: зчепіть долоні горизонтально перед собою і починайте рухи вгору та вниз на відстані кількох сантиметрів від живота. При цьому виходять хвилі, які масажують із потрібною силою.

Вода корисна і розробки м'язів. Навантаження на хребет знижене, але опір води, що сильно перевершує опір повітря, змушує м'язи постійно працювати. Плавайте вздовж басейну, з'єднавши ноги і наслідуючи рухи дельфінів: таким чином, ви сильно покращите гнучкість хребта.

Аквааеробіка покращує діяльність серцево-судинної та кровоносної систем, особливо в поєднанні з сауною.

Окрім фізичного навантаження вода гарантує вам душевну рівновагу. У воді ви можете повністю розслабитися, віддати їй усі свої тривоги та переживання. Вода заспокоїть і подарує вам легкість як фізичну, так і душевну. У воді не відчувається додаткової ваги, що з'являється під час вагітності. Ви можете зовсім не замислюватися про те, як виглядаєте з боку, абстрагуючись від цієї думки і зосередившись на заняттях. До речі, заняття у воді забезпечують вироблення ендорфінів – гормонів щастя, і ви отримуєте чудовий настрій на довгий час.

Користь від аквааеробіки також полягає в тому, що ви можете уявити відчуття, які випробовує дитина, що знаходиться всередині вас. Це зміцнює зв'язок матері та малюка, допомагає жінці впоратися зі страхами, що долають її під час вагітності. Як би опиняючись на місці своєї дитини, вона набагато швидше готує себе психологічно на момент пологів.

Існують спеціальні вправи, які допоможуть вам змоделювати ситуацію пологів. Наприклад, вправа «Родовий канал», коли група жінок встає одна за одною, як у грі «Паровозик», поклавши руки на плечі попереду. Ноги поставлені на ширину плечей, вони є родовим каналом. Один за одним учасниці зображують дитину, пропливаючи імпровізованим родовим каналом, при цьому, не використовуючи руки. Решта має ногами допомагати просуванню «дитини» вперед. Така вправа допоможе позбавитися страху пологів.

Займайтеся регулярно протягом 3-4 місяців і ви покращите свій фізичний стан, налаштуєтеся на вдалий результат пологів і позбавитеся всіх ваших страхів, пов'язаних з ними.