Aerobik w wodzie: pływanie przed urodzeniem

Znaczenie wody dla człowieka chyba nikomu nie trzeba tłumaczyć. Nieustannie przypominamy sobie, że nasze ciało składa się w 70% z wody i że to w wodzie powstało życie na ziemi. Woda od dawna jest postrzegana przez człowieka jako symbol oczyszczenia. Nie bez powodu psychologowie radzą brać prysznic codziennie, oddając płynącej wodzie wszystkie złe rzeczy, które nagromadziły się w niej w ciągu dnia – brud, złe myśli, negatywne emocje, przeżycia… Woda może przejąć energię od nas i podziel się z nami swoimi. Dlatego prawie każdy z nas uwielbia pływać i kąpać się. Wszystko to jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży – kobiet, które przygotowują się do dania światu nowego życia. Przecież we wnętrzu matki dziecko znajduje się także w środowisku wodnym. Dlatego kobietom zaleca się uprawianie aerobiku w wodzie przez cały okres ciąży.

W czasie ciąży kręgosłup i nogi są bardzo narażone na obciążenia, dlatego niezwykle ważne jest, aby kobiety w tym okresie potrafiły je zredukować, aby uniknąć kontuzji i przepuklin. W wodzie masa ciała maleje, dlatego w momencie zanurzenia się w wodzie zauważalnie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i nóg. Ponadto, w przeciwieństwie do innych rodzajów ćwiczeń fizycznych, w aerobiku w wodzie ryzyko kontuzji stawów jest zminimalizowane.

Woda jest między innymi doskonałym „masażystą”. Dzięki hydromasażowi przyspiesza się metabolizm, poprawia się krążenie krwi i pomaga w walce z cellulitem. Działa również korzystnie na skórę i zmniejsza ryzyko powstawania rozstępów – problemu większości kobiet w ciąży. Oto przykład takiego masażu: spleć dłonie poziomo przed sobą i zacznij poruszać się w górę i w dół kilka centymetrów od brzucha. W ten sposób powstają fale, które masują z wymaganą siłą.

Woda jest również dobra dla rozwoju mięśni. Obciążenie kręgosłupa jest zmniejszone, ale opór wody, który znacznie przewyższa opór powietrza, zmusza mięśnie do ciągłej pracy. Pływaj po basenie ze złączonymi nogami i naśladuj ruchy delfinów: w ten sposób znacznie poprawisz elastyczność kręgosłupa.

Aerobik w wodzie poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i krążenia, szczególnie w połączeniu z sauną.

Oprócz aktywności fizycznej, woda gwarantuje spokój ducha. W wodzie możesz całkowicie się zrelaksować, oddać wszystkie swoje zmartwienia i zmartwienia. Woda Cię uspokoi i doda lekkości, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Dodatkowe kilogramy pojawiające się w czasie ciąży nie są odczuwalne w wodzie. Możesz w ogóle nie myśleć o tym, jak wyglądasz z zewnątrz, całkowicie abstrahując od tej myśli i koncentrując się na nauce. Swoją drogą, ćwiczenia w wodzie zapewniają produkcję endorfin – hormonów szczęścia, dzięki czemu na długo zyskujesz świetny nastrój.

Kolejną zaletą aerobiku w wodzie jest to, że możesz wyobrazić sobie wrażenia, jakich doświadcza dziecko w Tobie. Wzmacnia to więź między matką a dzieckiem i pomaga kobiecie uporać się z lękami, które nękają ją w czasie ciąży. Jakby znajdując się na miejscu swojego dziecka, znacznie szybciej przygotowuje się psychicznie na moment porodu.

Istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci symulować sytuację porodu. Na przykład ćwiczenie „Kanał rodny”, w którym grupa kobiet stoi jedna za drugą, jak w grze „Tank Engine”, z rękami na ramionach tej z przodu. Nogi rozstawione na szerokość barków, stanowią kanał rodny. Uczestnicy kolejno udają dziecko, płynąc zaimprowizowanym kanałem rodnym, nie używając rąk. Reszta powinna pomóc „dziecku” poruszać się nogami do przodu. To ćwiczenie pomoże pozbyć się strachu przed porodem.

Ćwicz regularnie przez 3-4 miesiące, a poprawisz swoją kondycję fizyczną, przygotujesz się na pomyślny przebieg porodu i pozbędziesz się wszelkich lęków z nim związanych.