Aerobik air: berenang sebelum Anda dilahirkan

Mungkin belum ada yang perlu menjelaskan pentingnya air bagi manusia. Kita selalu diingatkan bahwa 70% tubuh kita adalah air, dan dari airlah kehidupan di bumi berasal. Air telah lama dianggap oleh manusia sebagai simbol penyucian. Bukan tanpa alasan para psikolog menyarankan untuk mandi setiap hari, membuang semua hal buruk yang menumpuk di dalamnya sepanjang hari ke air yang mengalir - kotoran, pikiran buruk, emosi negatif, pengalaman... Air dapat mengambil alih energi dari kami dan berbagi miliknya dengan kami. Itu sebabnya hampir semua dari kita suka berenang dan mandi. Semua ini sangat penting bagi wanita hamil - wanita yang bersiap memberikan kehidupan baru kepada dunia. Toh, di dalam diri ibu, anak juga berada di lingkungan akuatik. Itulah sebabnya wanita dianjurkan melakukan aerobik air selama kehamilan.

Selama kehamilan, tulang belakang dan kaki sangat menderita akibat stres, sehingga sangat penting bagi wanita pada masa ini untuk dapat mengecilkannya agar terhindar dari cedera dan hernia. Di dalam air, berat badan berkurang, sehingga saat Anda menyelam ke dalam air, beban pada tulang belakang dan kaki Anda berkurang secara nyata. Selain itu, tidak seperti jenis latihan fisik lainnya, dalam aerobik air risiko cedera sendi dapat diminimalkan.

Antara lain, air adalah “terapis pijat” yang sangat baik. Berkat hydromassage, metabolisme dipercepat, sirkulasi darah meningkat, dan membantu melawan selulit. Ini juga baik untuk kulit dan mengurangi risiko stretch mark, yang merupakan masalah bagi sebagian besar wanita hamil. Berikut ini contoh pijatannya: genggam telapak tangan secara horizontal di depan Anda dan mulailah bergerak ke atas dan ke bawah beberapa sentimeter dari perut Anda. Ini menghasilkan gelombang yang memijat dengan kekuatan yang dibutuhkan.

Air juga baik untuk perkembangan otot. Beban pada tulang belakang berkurang, tetapi hambatan air, yang jauh melebihi hambatan udara, memaksa otot untuk terus bekerja. Berenanglah di sepanjang kolam dengan kedua kaki rapat dan tiru gerakan lumba-lumba: dengan cara ini Anda akan sangat meningkatkan kelenturan tulang belakang Anda.

Aerobik air meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular dan peredaran darah, terutama jika dikombinasikan dengan sauna.

Selain aktivitas fisik, air menjamin ketenangan pikiran Anda. Di dalam air Anda dapat benar-benar rileks, berikan semua kekhawatiran dan kekhawatiran Anda. Air akan menenangkan Anda dan memberi Anda rasa ringan, baik fisik maupun mental. Berat ekstra yang muncul saat hamil tidak terasa di dalam air. Anda mungkin tidak memikirkan sama sekali tentang penampilan Anda dari luar, sepenuhnya mengabstraksikan pemikiran ini dan berkonsentrasi pada studi Anda. Omong-omong, berolahraga di air memastikan produksi endorfin - hormon kebahagiaan, dan Anda mendapatkan suasana hati yang baik untuk waktu yang lama.

Manfaat lain dari aerobik air adalah Anda dapat membayangkan sensasi yang dialami anak di dalam diri Anda. Hal ini memperkuat ikatan antara ibu dan bayi serta membantu seorang wanita mengatasi ketakutan yang menguasai dirinya selama kehamilan. Seolah-olah berada di posisi anaknya, dia mempersiapkan diri secara psikologis untuk saat melahirkan lebih cepat.

Ada latihan khusus yang akan membantu Anda mensimulasikan situasi persalinan. Misalnya, latihan “Jalur Kelahiran”, ketika sekelompok wanita berdiri satu demi satu, seperti dalam permainan “Mesin Tangki”, dengan tangan di bahu wanita di depan. Kaki diletakkan selebar bahu, itulah jalan lahir. Satu demi satu, para peserta berpura-pura menjadi anak kecil, berenang melalui jalan lahir seadanya, tanpa menggunakan tangan. Selebihnya harus membantu “anak” itu bergerak maju dengan kakinya. Latihan ini akan membantu menghilangkan rasa takut melahirkan.

Berolahragalah secara teratur selama 3-4 bulan dan Anda akan meningkatkan kondisi fisik Anda, mempersiapkan diri Anda untuk hasil persalinan yang sukses dan menghilangkan semua ketakutan Anda yang terkait dengannya.