水中有氧运动：出生前游泳

可能没有人需要解释水对人类的重要性。我们不断被提醒，我们的身体 70% 是水，地球上的生命起源于水中。长期以来，水一直被人类视为净化的象征。心理学家建议每天洗澡，把白天积累在里面的所有不好的东西都交给流水，这并不是没有道理的——污垢、坏想法、负面情绪、经历……水可以接管能量来自我们并与我们分享它自己的。这就是为什么我们几乎所有人都喜欢游泳和洗澡。所有这一切对于孕妇——准备赋予世界新生命的女性来说尤其重要。毕竟，在母亲体内，孩子也处于水生环境中。这就是为什么建议女性在整个怀孕期间进行水中有氧运动。

在怀孕期间，脊柱和腿部会承受很大的压力，因此对于这个时期的女性来说，能够减轻压力以避免受伤和疝气是极其重要的。在水中，体重会减轻，所以当你潜入水中的那一刻，脊柱和腿部的负荷就会明显减轻。此外，与其他类型的体育锻炼不同，水中有氧运动可以最大程度地降低关节受伤的风险。

除此之外，水还是一位出色的“按摩师”。通过水力按摩，新陈代谢加速，血液循环改善，并有助于对抗脂肪团。它对皮肤也有好处，可以减少妊娠纹的风险——妊娠纹是大多数孕妇面临的问题。以下是此类按摩的一个示例：将手掌水平地握在身前，开始在距胃部几厘米处上下移动。这会产生以所需力量进行按摩的波浪。

水也有利于肌肉的发育。脊柱的负荷减轻了，但大大超过空气阻力的水阻力迫使肌肉不断工作。双腿并拢沿着泳池游泳，模仿海豚的动作：这样可以大大提高脊柱的灵活性。

水中有氧运动可以改善心血管和循环系统的活动，尤其是与桑拿结合使用时。

除了身体活动之外，水还能保证您内心的平静。在水中你可以完全放松，抛开所有的烦恼和烦恼。水会让你平静下来，让你的身体和精神都轻松。怀孕期间出现的额外重量在水中感觉不到。你可能根本不考虑自己的外表如何，完全从这种想法中抽离出来，专注于你的学习。顺便说一句，水中运动可以保证内啡肽——快乐荷尔蒙的产生，让你长时间保持良好的心情。

水中有氧运动的另一个好处是您可以想象您体内的孩子所经历的感觉。这加强了母亲和婴儿之间的联系，并帮助女性应对怀孕期间克服的恐惧。仿佛发现自己处于孩子的位置，她更快地为分娩那一刻做好了心理准备。

有一些特殊的练习可以帮助您模拟分娩的情况。例如，“产道”练习中，一群女性依次站立，就像“坦克引擎”游戏中一样，双手放在前面的肩膀上。双腿分开与肩同宽，它们是产道。参与者们纷纷假装自己是个孩子，在不用手的情况下游过临时产道。其余的应该帮助“孩子”双脚向前迈进。这项练习将有助于消除对分娩的恐惧。

定期锻炼 3-4 个月，您将改善您的身体状况，为顺利分娩做好准备，并消除与分娩相关的所有恐惧。