Αερόμπικ στο νερό: κολύμπι πριν γεννηθείς

Πιθανώς κανείς δεν χρειάζεται να εξηγήσει τη σημασία του νερού για τον άνθρωπο. Μας υπενθυμίζεται συνεχώς ότι το σώμα μας είναι κατά 70% νερό και ότι η ζωή στη γη προήλθε από το νερό. Το νερό έχει γίνει αντιληπτό από τους ανθρώπους ως σύμβολο εξαγνισμού. Δεν είναι τυχαίο που οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κάνετε ένα ντους κάθε μέρα, δίνοντας στο νερό που ρέει όλα τα κακά πράγματα που έχουν συσσωρευτεί σε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας - βρωμιά, κακές σκέψεις, αρνητικά συναισθήματα, εμπειρίες... Το νερό μπορεί να πάρει την ενέργεια από εμάς και μοιράζεται το δικό του μαζί μας. Γι' αυτό σχεδόν σε όλους μας αρέσει να κολυμπάμε και να κάνουμε μπάνιο. Όλα αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις εγκύους – γυναίκες που ετοιμάζονται να δώσουν στον κόσμο μια νέα ζωή. Άλλωστε μέσα στη μητέρα το παιδί βρίσκεται και σε υδάτινο περιβάλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στις γυναίκες να ασχολούνται με αερόβια στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια υποφέρουν πολύ από άγχος, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες αυτή την περίοδο να μπορούν να τα μειώσουν για να αποφύγουν τραυματισμούς και κήλες. Στο νερό, το σωματικό βάρος μειώνεται, επομένως τη στιγμή που βουτάτε στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στα πόδια σας μειώνεται αισθητά. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλα είδη σωματικής άσκησης, στην αερόβια στο νερό ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμών στις αρθρώσεις.

Μεταξύ άλλων, το νερό είναι ένας εξαιρετικός «θεραπευτής μασάζ». Χάρη στο υδρομασάζ, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Είναι επίσης καλό για το δέρμα και μειώνει τον κίνδυνο ραγάδων – πρόβλημα για τις περισσότερες εγκύους. Ακολουθεί ένα παράδειγμα τέτοιου μασάζ: σφίξτε τις παλάμες σας οριζόντια μπροστά σας και αρχίστε να κινείστε πάνω-κάτω μερικά εκατοστά από το στομάχι σας. Αυτό παράγει κύματα που κάνουν μασάζ με την απαιτούμενη δύναμη.

Το νερό είναι επίσης καλό για την ανάπτυξη των μυών. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, αλλά η αντίσταση στο νερό, που υπερβαίνει κατά πολύ την αντίσταση του αέρα, αναγκάζει τους μύες να εργάζονται συνεχώς. Κολυμπήστε κατά μήκος της πισίνας με τα πόδια σας ενωμένα και μιμηθείτε τις κινήσεις των δελφινιών: με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσετε πολύ την ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης.

Η αερόβια στο νερό βελτιώνει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του κυκλοφορικού συστήματος, ειδικά σε συνδυασμό με σάουνα.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, το νερό εγγυάται την ψυχική σας ηρεμία. Στο νερό μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς, να του δώσετε όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας. Το νερό θα σας ηρεμήσει και θα σας δώσει ελαφρότητα, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Το επιπλέον βάρος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν γίνεται αισθητό στο νερό. Μπορεί να μην σκέφτεστε καθόλου πώς φαίνεστε απ' έξω, αφαιρώντας εντελώς από αυτή τη σκέψη και συγκεντρώνοντας τις σπουδές σας. Παρεμπιπτόντως, η άσκηση στο νερό εξασφαλίζει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών ευτυχίας και έχετε υπέροχη διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της αεροβικής στο νερό είναι ότι μπορείτε να φανταστείτε τις αισθήσεις που βιώνει το παιδί μέσα σας. Αυτό ενισχύει τον δεσμό μεταξύ μητέρας και μωρού και βοηθά μια γυναίκα να αντιμετωπίσει τους φόβους που την υπερνικούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σαν να βρίσκεται στη θέση του παιδιού της, προετοιμάζεται ψυχολογικά για τη στιγμή του τοκετού πολύ πιο γρήγορα.

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προσομοιώσετε την κατάσταση του τοκετού. Για παράδειγμα, η άσκηση «Birth Canal», όταν μια ομάδα γυναικών στέκεται η μία μετά την άλλη, όπως στο παιχνίδι «Tank Engine», με τα χέρια τους στους ώμους αυτής που βρίσκεται μπροστά. Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, είναι το κανάλι γέννησης. Ο ένας μετά τον άλλο, οι συμμετέχοντες προσποιούνται ότι είναι παιδί, κολυμπώντας μέσα από ένα αυτοσχέδιο κανάλι γέννησης, χωρίς να χρησιμοποιούν τα χέρια τους. Τα υπόλοιπα θα πρέπει να βοηθήσουν το «παιδί» να προχωρήσει με τα πόδια του. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο του τοκετού.

Ασκηθείτε τακτικά για 3-4 μήνες και θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα προετοιμαστείτε για μια επιτυχημένη έκβαση του τοκετού και θα απαλλαγείτε από όλους τους φόβους που σχετίζονται με αυτόν.