Πείτε όχι στα πλευρά και την κοιλιά σας!

Πείτε όχι στα πλευρά και την κοιλιά σας!

Το καλοκαίρι τελείωσε, η εποχή των παραλιών, των όμορφων φιγούρων και των λαμπερών μαγιό πέρασε. Το φθινόπωρο μερικές γυναίκες παίρνουν πάντα λίγο βάρος, τα περιττά κιλά είναι ιδιαίτερα αισθητά στα πλευρά και την κοιλιά.
Το πιο αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση του λίπους είναι η διατροφή και ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από πράσινα και κόκκινα λαχανικά. Είναι σημαντικό τα λαχανικά να μην περιέχουν άμυλο. Τρώτε άπαχα πουλερικά και ψάρια. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται μόνο πριν το μεσημέρι.
Η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από προβληματικές περιοχές του δέρματος. Δεν πρέπει να εξασκηθείτε χωρίς την επιθυμία. Είναι καλύτερα να κάνετε όσο περισσότερο μπορείτε και μετά να αυξήσετε λίγο το φορτίο την επόμενη μέρα.

Ασκήσεις για να κάνετε ξαπλωμένοι

Η πρώτη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα επίσης στο πάτωμα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Ξεκινήστε την άσκηση λυγίζοντας το σώμα σας έτσι ώστε το χέρι σας να αγγίζει τη φτέρνα σας. Αυτό είναι παρόμοιο με την κανονική κάμψη, αλλά ξαπλωμένη. Η άσκηση εκτελείται με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζετε εναλλάξ τις φτέρνες των ποδιών σας με τα χέρια σας.

Η δεύτερη άσκηση - η θέση στο πάτωμα παραμένει η ίδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, σηκωθείτε έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να αγγίζει το δεξί σας γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση για το άλλο ζευγάρι - δεξιός αγκώνας - αριστερό γόνατο. Η άσκηση εκτελείται αργά.

Τρίτη άσκηση – μην αλλάζετε τη θέση σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ξαπλωμένοι και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Η τέταρτη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό αυτί. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Φροντίστε οι λοξοί μύες του σώματος να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Πέμπτη άσκηση - η θέση του σώματος παραμένει η ίδια. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι με τρόπο που είναι άνετο για εσάς και το αριστερό πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Έκτη άσκηση - ξαπλώστε σε έναν πάγκο γυμναστικής, τα πόδια σας πρέπει να είναι ψηλά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό αυτί και το δεξί σας στο δεξί αυτί. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι ο δεξιός αγκώνας σας να αγγίξει το αριστερό σας γόνατο. Εκτελέστε την άσκηση αργά και συνεχίστε μέχρι να αγγίξουν τον αγκώνα και το γόνατό σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά του σώματός σας.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε στο πάτωμα και κρατάτε ένα βάρος στα χέρια σας. Γείρετε λίγο πίσω και σηκώστε τα πόδια σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε το φορτίο να αγγίζει το πάτωμα και στις δύο πλευρές σας.

Τώρα - μια όρθια άσκηση. Πάρτε μια ελαφριά μπάρα. Τοποθετήστε το στους ώμους και το λαιμό σας ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια, σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και γείρετε στο πλάι. Η άσκηση γίνεται αργά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε στην οριζόντια μπάρα, τότε κάντε την παρακάτω άσκηση. Κρεμάστε από την οριζόντια μπάρα. Σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος, λυγίζοντας τα γόνατά σας και περιστρέφοντας το σώμα σας. Κάντε τα πάντα αργά και σηκώστε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι απαραίτητο να περιστρέφετε το σώμα σας ταυτόχρονα με την ανύψωση των γονάτων σας.

Θυμηθείτε ότι έχετε ορίσει τον αριθμό των επαναλήψεων για τον εαυτό σας.