¡Di no a tus costados y barriga!

¡Di no a tus costados y barriga!

Se acabó el verano, pasó la temporada de playas, bellas figuras y bañadores llamativos. En otoño, algunas mujeres siempre aumentan un poco de peso, los kilos de más se notan especialmente en los costados y el abdomen.
Los medios más eficaces en la lucha contra la grasa son la dieta y una serie de ejercicios especiales. La dieta debe consistir en verduras verdes y rojas. Es importante que las verduras no contengan almidón. Consuma aves y pescado magros. Las frutas deben consumirse sólo antes del mediodía.
El entrenamiento de fuerza te ayudará a eliminar la grasa de las zonas problemáticas de la piel. No debes practicar sin las ganas. Es mejor hacer todo lo que puedas y luego aumentar un poco la carga al día siguiente.

Ejercicios para realizar estando acostado

El primer ejercicio consiste en tumbarse en el suelo boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas y colóquelas también en el suelo. Coloque ambos brazos a lo largo de su cuerpo. Comience el ejercicio doblando el cuerpo para que la mano toque el talón. Esto es similar a agacharse normalmente, pero acostado. El ejercicio se realiza de tal manera que las manos tocan alternativamente los talones de los pies.

El segundo ejercicio: la posición en el suelo sigue siendo la misma. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Contrayendo los abdominales, levántese de modo que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento para el otro par - codo derecho - rodilla izquierda. El ejercicio se realiza lentamente.

Tercer ejercicio: no cambies tu posición en el suelo. Apriete los abdominales mientras gira simultáneamente el cuerpo, tratando de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. No levante los pies del suelo. Vuelve a la posición inicial tumbado y repite el ejercicio del otro lado.

El cuarto ejercicio consiste en recostarse sobre su lado derecho con las rodillas dobladas. Las piernas deben estar juntas. Coloque su mano izquierda sobre su oreja izquierda. Levante la parte superior del cuerpo del suelo lo más alto posible. Asegúrese de que los músculos oblicuos del cuerpo estén lo más tensos posible. Repite el ejercicio del otro lado.

Quinto ejercicio: la posición del cuerpo sigue siendo la misma. Coloque su mano derecha de una manera que le resulte cómoda y su mano izquierda detrás de su cabeza. Levante la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda y luego repita en el otro lado.

Sexto ejercicio: acuéstese en un banco de gimnasia, con las piernas levantadas. Coloque su mano izquierda en su oreja izquierda y su mano derecha en su oreja derecha. Levante la parte superior de su cuerpo hasta que su codo derecho toque su rodilla izquierda. Realice el ejercicio lentamente y continúe hasta que el codo y la rodilla se toquen. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en el otro lado de tu cuerpo.

El siguiente ejercicio se realiza sentado en el suelo y sosteniendo una pesa en las manos. Inclínese un poco hacia atrás y levante las piernas. Gire la parte superior de su cuerpo para que la carga toque el piso a cada lado suyo.

Ahora, un ejercicio de pie. Toma una barra ligera. Colócalo sobre tus hombros y cuello de manera que quede paralelo al suelo. Luego párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros e inclínese hacia un lado. El ejercicio se realiza lentamente. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

Si tienes la oportunidad de hacer ejercicio en la barra horizontal, haz el siguiente ejercicio. Cuelgue de la barra horizontal. Levanta las piernas hacia el pecho, dobla las rodillas y gira el cuerpo. Haz todo lentamente y levanta las rodillas lo más alto posible. Es necesario rotar el cuerpo simultáneamente con levantar las rodillas.

Recuerda que tú mismo estableces el número de repeticiones.