Mondj nemet az oldaladnak és a hasadnak!

Mondj nemet az oldaladnak és a hasadnak!

Vége a nyárnak, elmúlt a strandok, gyönyörű figurák és fényes fürdőruhák szezonja. Ősszel néhány nő mindig hízik egy kicsit, a plusz kilók különösen szembetűnőek az oldalakon és a hason.
A zsír elleni küzdelem leghatékonyabb eszköze a diéta és egy sor speciális gyakorlat. Az étrendnek zöld és piros zöldségekből kell állnia. Fontos, hogy a zöldség ne tartalmazzon keményítőt. Egyél sovány baromfihúst és halat. A gyümölcsöket csak dél előtt szabad fogyasztani.
Az erősítő edzés segít eltávolítani a zsírt a bőr problémás területeiről. Nem szabad vágy nélkül gyakorolni. Jobb, ha annyit csinálsz, amennyit tudsz, majd másnap kicsit növeled a terhelést.

Gyakorlatok, amelyeket fekve kell végrehajtani

Az első gyakorlat az, hogy a padlón feküdjön a hátán. Hajlítsa be a lábát térdre, és helyezze a padlóra. Helyezze mindkét karját a teste mentén. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy hajlítsa meg a testét úgy, hogy a keze érintse a sarkát. Ez hasonló a szokásos hajlításhoz, de fekve. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy felváltva érintse meg a láb sarkait a kezével.

A második gyakorlat - a padlón lévő helyzet változatlan marad. Tegye a kezét a feje mögé. Feszítse meg a hasát, emelkedjen fel úgy, hogy a bal könyököd érintse a jobb térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot a másik párnál - jobb könyök - bal térd. A gyakorlatot lassan hajtják végre.

Harmadik gyakorlat – ne változtassa meg pozícióját a padlón. Feszítse meg a hasizmokat, miközben egyidejűleg forgatja a testét, és próbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez. Ne emelje fel a lábát a padlóról. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe fekve, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.

A negyedik gyakorlat az, hogy a jobb oldaladon feküdj behajlított térddel. A lábaknak együtt kell lenniük. Helyezze a bal kezét a bal fülére. Emelje fel felsőtestét a padlóról a lehető legmagasabbra. Ügyeljen arra, hogy a test ferde izmai a lehető legjobban feszüljenek. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ötödik gyakorlat – a testhelyzet változatlan marad. Helyezze a jobb kezét úgy, hogy az Ön számára kényelmes legyen, a bal kezét pedig a feje mögé. Emelje fel felsőtestét és bal lábát, majd ismételje meg a másik oldalon.

Hatodik gyakorlat – feküdjön le egy gimnasztikai padra, a lábainak fel kell állniuk. Helyezze a bal kezét a bal füléhez, a jobb kezét pedig a jobb oldalához. Emelje fel a felsőtestét, amíg a jobb könyököd hozzá nem ér a bal térdéhez. Végezze el a gyakorlatot lassan, és folytassa addig, amíg a könyök és a térd összeér. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a test másik oldalán.

A következő gyakorlatot a padlón ülve, súlyt a kezében tartva végezzük. Kicsit dőljön hátra, és emelje fel a lábát. Forgassa el felsőtestét úgy, hogy a teher mindkét oldalán érintse a padlót.

Most - egy álló gyakorlat. Vegyünk egy könnyű súlyzót. Helyezze a vállára és a nyakára úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezután álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és dőljön oldalra. A gyakorlatot lassan végezzük. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha lehetősége van a vízszintes sávon gyakorolni, akkor végezze el a következő gyakorlatot. Akassza fel a vízszintes sávra. Emelje fel a lábát a mellkasa felé, hajlítsa be a térdét és forgassa a testét. Csináljon mindent lassan, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. A térd felemelésével egyidejűleg szükséges a test elforgatása.

Ne feledje, hogy az ismétlések számát saját maga állítja be.