Yanlarınıza və qarnınıza yox deyin!

Yanlarınıza və qarnınıza yox deyin!

Yay bitdi, çimərliklər, gözəl fiqurlar və parlaq çimərlik geyimləri mövsümü keçdi. Payızda bəzi qadınlar həmişə bir az çəki qazanırlar, əlavə funtlar xüsusilə yanlarda və qarın bölgəsində nəzərə çarpır.
Yağla mübarizədə ən təsirli vasitə pəhriz və xüsusi məşqlər toplusudur. Pəhriz yaşıl və qırmızı tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Tərəvəzlərdə nişasta olmaması vacibdir. Yağsız quş əti və balıq yeyin. Meyvələr yalnız günortadan əvvəl istehlak edilməlidir.
Güc məşqləri dərinin problemli bölgələrindən yağ çıxarmağa kömək edəcəkdir. İstək olmadan məşq etməməlisiniz. Bacardığınız qədər etmək daha yaxşıdır, sonra ertəsi gün yükü bir az artırın.

Yatarkən yerinə yetirmək üçün məşqlər

İlk məşq arxa üstə yerə uzanmaqdır. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün və həmçinin yerə qoyun. Hər iki qolu bədəninizə qoyun. Əlinizin dabanınıza toxunması üçün bədəninizi əyərək məşqə başlayın. Bu, müntəzəm əyilməyə bənzəyir, lakin uzanır. Məşq əllərinizlə ayaqlarınızın dabanlarına növbə ilə toxunacaq şəkildə həyata keçirilir.

İkinci məşq - mərtəbədəki mövqe eyni qalır. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Qarın əzələlərini sıxaraq, sol dirsəyiniz sağ dizinizə toxunacaq şəkildə qalxın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər cüt üçün hərəkəti təkrarlayın - sağ dirsək - sol diz. Məşq yavaş-yavaş yerinə yetirilir.

Üçüncü məşq - döşəmədəki mövqeyinizi dəyişdirməyin. Bədəninizi eyni vaxtda döndərərkən, sağ dirsəyinizi sol dizinizə toxunmağa çalışarkən absinizi sıxın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın. Yatan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

Dördüncü məşq, dizlərinizi bükərək sağ tərəfinizdə uzanmaqdır. Ayaqlar bir yerdə olmalıdır. Sol əlinizi sol qulağınıza qoyun. Üst bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bədənin əyri əzələlərinin mümkün qədər gərgin olduğundan əmin olun. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

Beşinci məşq - bədən mövqeyi eyni qalır. Sağ əlinizi sizin üçün rahat olan şəkildə, sol əlinizi isə başınızın arxasına qoyun. Üst bədəninizi və sol ayağınızı yuxarı qaldırın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Altıncı məşq - gimnastika skamyasında uzanın, ayaqlarınız yuxarı olmalıdır. Sol əlinizi sol qulağınıza, sağ əlinizi isə sağ qulağınıza qoyun. Sağ dirsəyiniz sol dizinize toxunana qədər yuxarı bədəninizi qaldırın. Məşqi yavaş-yavaş yerinə yetirin və dirsək və diziniz toxunana qədər davam edin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi bədəninizin digər tərəfində təkrarlayın.

Növbəti məşq yerdə oturarkən və əlinizdə bir ağırlıq tutarkən həyata keçirilir. Bir az arxaya söykənin və ayaqlarınızı qaldırın. Üst bədəninizi elə çevirin ki, yük hər iki tərəfinizdəki yerə toxunsun.

İndi - ayaq üstə bir məşq. Yüngül ştanq götürün. Çiyinlərinizə və boynunuza qoyun ki, yerə paralel olsun. Sonra düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və yan tərəfə əyilin. Məşq yavaş-yavaş aparılır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Əgər horizontal barda məşq etmək imkanınız varsa, o zaman aşağıdakı məşqi edin. Üfüqi çubuğundan asın. Ayaqlarınızı göğsünüzə doğru qaldırın, dizlərinizi bükün və bədəninizi fırladın. Hər şeyi yavaş-yavaş edin və dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Dizlərinizi qaldırmaqla eyni vaxtda bədəninizi fırlatmaq lazımdır.

Unutmayın ki, təkrarların sayını özünüz təyin etmisiniz.