Si nei til sidene og magen!

Si nei til sidene og magen!

Sommeren er over, sesongen med strender, vakre figurer og lyse badedrakter har passert. På høsten går noen kvinner alltid opp litt i vekt, de ekstra kiloene er spesielt merkbare i sidene og underlivet.
Det mest effektive middelet i kampen mot fett er kosthold og et sett med spesielle øvelser. Kostholdet bør bestå av grønne og røde grønnsaker. Det er viktig at grønnsaker ikke inneholder stivelse. Spis magert fjærfe og fisk. Frukt bør kun konsumeres før kl.
Styrketrening vil hjelpe deg med å fjerne fett fra problemområder i huden. Du bør ikke trene uten lyst. Det er bedre å gjøre så mye du kan, for så å øke belastningen litt neste dag.

Øvelser å utføre mens du ligger ned

Den første øvelsen er å ligge på gulvet på ryggen. Bøy bena i knærne og legg dem også på gulvet. Plasser begge armene langs kroppen. Begynn øvelsen med å bøye kroppen slik at hånden berører hælen. Dette ligner på vanlig bøying, men liggende. Øvelsen utføres på en slik måte at du vekselvis berører hælene på føttene med hendene.

Den andre øvelsen - posisjonen på gulvet forblir den samme. Plasser hendene bak hodet. Stram magemusklene, hev deg slik at venstre albue berører høyre kne. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen for det andre paret - høyre albue - venstre kne. Øvelsen utføres sakte.

Tredje øvelse – ikke endre posisjonen din på gulvet. Stram magen mens du roterer kroppen samtidig og prøver å berøre høyre albue mot venstre kne. Ikke løft føttene fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen liggende og gjenta øvelsen på den andre siden.

Den fjerde øvelsen er å ligge på høyre side med bøyde knær. Bena skal være sammen. Plasser venstre hånd på venstre øre. Løft overkroppen fra gulvet så høyt som mulig. Pass på at de skrå musklene i kroppen er så spente som mulig. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Femte øvelse – kroppsposisjon forblir den samme. Plasser høyre hånd på en måte som er behagelig for deg, og venstre hånd bak hodet. Løft overkroppen og venstre ben opp, og gjenta deretter på den andre siden.

Sjette øvelse – legg deg ned på en turnbenk, bena skal være oppe. Plasser venstre hånd til venstre øre og høyre hånd til høyre. Hev overkroppen til høyre albue berører venstre kne. Utfør øvelsen sakte og fortsett til albuen og kneet berører hverandre. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden av kroppen.

Den neste øvelsen utføres mens du sitter på gulvet og holder en vekt i hendene. Len deg litt tilbake og løft bena. Roter overkroppen slik at lasten berører gulvet på hver side av deg.

Nå - en stående øvelse. Ta en lett vektstang. Plasser den på skuldrene og nakken slik at den er parallelt med gulvet. Stå deretter rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand og len deg til siden. Øvelsen gjøres sakte. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

Hvis du har mulighet til å trene på den horisontale stangen, så gjør følgende øvelse. Heng fra den horisontale stangen. Løft bena mot brystet, bøy knærne og roter kroppen. Gjør alt sakte og løft knærne så høyt som mulig. Det er nødvendig å rotere kroppen samtidig med å heve knærne.

Husk at du angir antall repetisjoner for deg selv.