Sig nej til dine sider og mave!

Sig nej til dine sider og mave!

Sommeren er forbi, sæsonen med strande, smukke figurer og lyse badedragter er forbi. Om efteråret tager nogle kvinder altid lidt på i vægt, de ekstra kilo er især mærkbare i siderne og underlivet.
Det mest effektive middel i kampen mod fedt er diæt og et sæt specielle øvelser. Kosten bør bestå af grønne og røde grøntsager. Det er vigtigt, at grøntsager ikke indeholder stivelse. Spis magert fjerkræ og fisk. Frugter bør kun indtages før kl.
Styrketræning hjælper dig med at fjerne fedt fra problemområder på huden. Du bør ikke øve dig uden lyst. Det er bedre at gøre så meget du kan, og så øge belastningen lidt næste dag.

Øvelser til at udføre, mens du ligger ned

Den første øvelse er at ligge på gulvet på ryggen. Bøj dine ben i knæene og læg dem også på gulvet. Placer begge arme langs din krop. Begynd øvelsen med at bøje din krop, så din hånd rører din hæl. Dette svarer til almindelig bøjning, men liggende. Øvelsen udføres på en sådan måde, at du skiftevis rører hælene på dine fødder med hænderne.

Den anden øvelse - positionen på gulvet forbliver den samme. Placer dine hænder bag hovedet. Stram dine mavemuskler, rejs dig, så din venstre albue rører dit højre knæ. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen for det andet par - højre albue - venstre knæ. Øvelsen udføres langsomt.

Tredje øvelse – skift ikke din position på gulvet. Spænd dine mavemuskler, mens du samtidig roterer din krop, og prøv at røre din højre albue til dit venstre knæ. Løft ikke fødderne fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen liggende og gentag øvelsen på den anden side.

Den fjerde øvelse er at ligge på højre side med bøjede knæ. Benene skal være sammen. Placer din venstre hånd på dit venstre øre. Løft din overkrop fra gulvet så højt som muligt. Sørg for, at kroppens skrå muskler spændes så meget som muligt. Gentag øvelsen på den anden side.

Femte øvelse – kropsposition forbliver den samme. Placer din højre hånd på en måde, der er behagelig for dig, og din venstre hånd bag dit hoved. Løft din overkrop og venstre ben op, og gentag derefter på den anden side.

Sjette øvelse – læg dig på en gymnastikbænk, dine ben skal være oppe. Placer din venstre hånd til dit venstre øre og din højre hånd til din højre. Løft din overkrop, indtil din højre albue rører dit venstre knæ. Udfør øvelsen langsomt og fortsæt, indtil din albue og knæ rører ved hinanden. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på den anden side af kroppen.

Den næste øvelse udføres, mens du sidder på gulvet og holder en vægt i hænderne. Læn dig lidt tilbage og løft dine ben. Drej din overkrop, så byrden rører gulvet på hver side af dig.

Nu - en stående øvelse. Tag en let vægtstang. Placer den på dine skuldre og nakke, så den er parallel med gulvet. Stil dig derefter lige, placer fødderne i skulderbreddes afstand og læn dig til siden. Øvelsen udføres langsomt. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

Hvis du har mulighed for at træne på den vandrette stang, så lav følgende øvelse. Hæng fra den vandrette stang. Løft dine ben mod brystet, bøj ​​dine knæ og roter din krop. Gør alt langsomt og løft dine knæ så højt som muligt. Det er nødvendigt at rotere din krop samtidig med at du løfter dine knæ.

Husk at du selv indstiller antallet af gentagelser.